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學女明星減肥,你恐怕永遠都瘦不了

哈嘍寶貝們,大噶下午好哇~

按兵不動了十幾天,毛豆感覺自己頭上不僅長蘑菇,甚至都長出了草!

誰能想到毛豆就這麽在家躺到了今天,從第一天的無拘無束,到經歷了各種娛樂活動過後的無聊,毛豆算是徹底明白了古代禁足是什麽滋味。

有的網友甚至無聊得開始給水果做手術

cr:微博@七折林

有的成了數字大師,看見什麽數什麽。

cr:微博@情感良言@異酒ovo

還有的被逼得成了大廚,天天換著花樣做美食。

cr:微博@Wa-wa@阿曾是塊粉蒸肉@東南以西

雖然每個人的無聊程度不同,但微信步數相同的,每天只能在床、廁所、餐桌三點一線,最近毛豆連螞蟻森林的能量都沒有了。

天天宅著,眼看臉越來越圓小肚子也越來越大

好不容易刷個微博,還看見泫雅給CK拍的廣告上了熱搜,姐姐的身材真的絕,看完碗裡的雞腿頓時就不香了!

cr:ins@ck_underwearbusan

明星們減肥拚命已經是老生常談了!!!

好身材的張天愛日常吃的只有白煮蛋加生黃瓜,實在饞了就吃一小口炸雞。

cr:綜藝《哎呀好身材》截圖

你以為只有張天愛這樣嗎,楊冪吃米線也隻吃一根

cr:網絡

毛豆佛了,這根本不夠我塞牙縫啊。

你以為這就完了嗎,易胖體質的馬思純在拍《左耳》的時候曾試過每天隻吃一頓,全靠藿香正氣液續命。

cr:網絡

還有穎兒的一天一粒老乾媽

cr:網絡

江疏影就更厲害了,為了能讓自己在時裝周上看起來很瘦,過年也隻吃白開水配鹽

cr:微博@江疏影

說實話,這些傷身體的明星減肥方法真的不可取啊,想要減肥的話還是要實打實的管住嘴、邁開腿。

今天毛豆健身小課堂就正式開課,跟著毛豆走,讓大家在家輕輕鬆松就能瘦下來~

01

管住嘴

寶貝們要知道,管住嘴並不是要你節食不吃,而是要吃對

那什麽才是對的食物呢?

這就得先和寶貝們說說蛋白質、碳水化合物和脂肪了。

最佳的飲食結構是:提高蛋白質比例,降低碳水化合物、脂肪比例。

為什麽健身減脂時要多吃蛋白質呢?因為蛋白質消化時所需的能量是脂肪的五倍!

這就相當於,同樣體量的蛋白質和脂肪,蛋白質需要五份的能量才能把它消滅乾淨,但是脂肪一份就能搞定。

更加簡單來說,就是吃蛋白質會讓飽腹感更強,而你餓得越慢,吃得也就越少,自然就能減肥啦。

我們在平時可以多吃一些肉蛋奶、魚蝦、豆類製品、芝麻、核桃等等食物,多補充蛋白質。

很多人減肥的寶寶對碳水化合物避之不及,但其實碳水也有好的碳水(低GI值)和不好的碳水(高GI值)之分。

GI值意思是“升糖指數”,即攝取的食物在體內轉換成“糖”的比例。簡單來說,高GI值就是簡單碳水,升糖快;低GI值就是複雜碳水,升糖慢。

高GI碳水幾乎不需要消化就能直接進入身體,可以讓我們的身體迅速補充能量,但消耗也快,吃完容易餓。

相反,低GI碳水進入人體後,因為結構複雜,我們腸道分解它的時間更長,葡萄糖釋放緩慢,血糖不會引起較大波動,所以對減肥或糖尿病人來說,低GI食物就是個小天使。

還是沒明白?

沒關係,寶貝們只要記著少吃精米精面、麵包甜品、糖果這些高糖的食物。

多吃粗糧、蔬菜,用水果代替甜食就可以了。

這個不用毛豆多說,要減肥的話你還吃什麽高脂肪食物啊,包括含油量高和油炸食品,比如肥肉、動物內髒、奶油等,最好都少吃(不吃當然更好)

好吧,毛豆知道各位寶貝們看完上面的內容,對於該吃什麽,肯定還是雲裡霧裡的。

那毛豆推薦就幾個比較靠譜的明星減脂食譜,如果有條件的話,直接跟著吃就可以了!

靠馬甲線逆襲口碑的袁姍姍,在微博公布的#33減肥日記#就很不錯,她的食譜就是低GI值,不過就是量有點少,我們自己吃的話可以多加一些粗糧和青菜。

cr:微博@袁姍姍

除了袁姍姍外,毛豆還挖到了譚維維的食譜,同樣很適合我們普通人。

cr:微博@譚維維

她的食譜非常健康有營養,就算是蛋白質也基本都是植物蛋白,而且也沒有因為減肥而減少量,如果按照這份來吃,再搭配運動,那還怕瘦不下來嘛!

02

邁開腿

吃方面說完了,接下來就是你們最害怕的運動方面了。

提到運動,寶貝們可能第一時間想到的就是跑步。

但是用跑步減肥,毛豆並不是很推薦

因為跑步對減脂來說,效果有些差。需要長時間的堅持,同時運動時間還要很長,每天需要抽出時間跑一兩小時,想想都覺得不太可能。(關鍵現在還不能出門)

那有沒有比較有效,在家就能做的運動呢?

當然有了,今天毛豆就給寶貝們推薦幾個。

觀看渠道:嗶哩嗶哩

搜索關鍵詞:周六野小蠻腰

cr:嗶哩嗶哩截圖

Zoey是毛豆很喜歡的一位健身博主,在大學時期就跟著她做了不少運動。

她的視頻大多都是利用5分鐘、10分鐘的碎片化時間進行運動,難度不大,也不需要健身器材,很適合在家做哦!

五分鐘小蠻腰是毛豆堅持了最久的一套運動,在去年她還改進了幾個動作,在瘦腰腹部的同時也能瘦手臂,相當棒惹~

cr:嗶哩嗶哩@周六野Zoey

這套運動平板支撐的動作會比較多,大家注意平板支撐的時候,如果腹部力量不夠,寧願把臀往上抬點,也不要把肚子往地面上貼。

cr:嗶哩嗶哩@周六野Zoey

卷腹的時候記得全程腹部都要收緊哦!

cr:嗶哩嗶哩@周六野Zoey

毛豆堅持做下來,腹部確實緊實很多,而且力量也變強了,不像以前做幾個仰臥起坐就能讓我差點離開這個美麗的世界!強推給有小肚腩的寶寶們~

觀看渠道:嗶哩嗶哩

搜索關鍵詞:美麗芭蕾天鵝臂

cr:嗶哩嗶哩截圖

試問哪個女生看著瑪麗女士(美麗芭蕾的老師)那個名品肩頸線不心動呢?憑借著優雅的體態和看似不難的動作(只是看似而已),這套天鵝臂在B站健身區也實火,播放量已經超過三千萬!

這套最難地方在於動作很難做到位。一開始做的時候毛豆總覺得自己和視頻裡一樣優雅,像隻高貴的白天鵝,但照鏡一看才發現自己其實是施法的巫婆。

所以不知道自己動作是否正確的寶貝們一定要和毛豆一樣對著鏡子來做,這樣才能更方便調整自己的錯誤動作。

整個過程一定要注意肩膀下沉放鬆,不要發力,不然斜方肌可能就會找上你!

cr:美麗芭蕾視頻截圖

每次做完手臂都酸得不行,不過效果還是很明顯的,半個月左右鎖骨就變得明顯了,手臂的拜拜肉也緊實很多,而且這套運動還能改體態哦,寶貝們趕快跟著做起來吧!

觀看渠道:嗶哩嗶哩

搜索關鍵詞:女團腿

cr:嗶哩嗶哩截圖

小腿粗的寶貝們,相信我,這套運動將是你的救星!

這套運動對肌肉型的小腿非常有效,做幾天就能感覺到小腿的肌肉變得軟軟的,開始變瘦!

cr:李知恩女團腿視頻截圖

不過在第一次做的時候要做好心理準備,會超級疼(也許是因為毛豆的筋有點硬),做掰腳趾這個動作的時候,毛豆感覺整個人都要裂開了,一下分不清到底是大腿疼、肚子疼還是腦仁疼!

cr:李知恩女團腿視頻截圖

但是熬過三天之後,疼痛感減少了,做的時候隻感覺小腿有點酸酸脹脹的,而且伴隨著視頻中魔性的敲木魚聲,竟然開始覺得有點爽是腫麽回事?!

做完一個星期,用手大概量了一下,感覺小腿最粗的地方真的瘦了一小圈,毛豆決定要堅持下去了!

觀看渠道:嗶哩嗶哩

搜索關鍵詞:Insanity

cr:嗶哩嗶哩截圖

如果覺得前面針對性的運動太輕鬆,那就試試這套全身減脂訓練,做完絕對讓你想哭!

這套運動能夠根據訓練的周數來調節運動強度,一整套完整做下來需要60天左右,非常非常非常減脂,不僅能讓體脂率下降,連體能都能變強!

不過強度大也是顯而易見的,一開始做的時候千萬不要強求自己跟著做完,可以先做5分鐘,再一天天慢慢適應增加。

cr:Insanity60天瘋狂健身視頻截圖

不要小瞧五分鐘,結束時毛豆已經是廢人了。

很多寶貝害怕自己做這種強度訓練會長肌肉,其實完全沒必要瞎操心,肌肉哪有那麽好長的,你就放心做吧!(不要給自己找偷懶的理由啦)

好啦,今天的健身小課堂就到這裡了,記住毛豆的總結:高蛋白、低GI、脂肪說拜拜、運動做起來!

堅持下去,你不瘦誰瘦!

最後,毛豆想說,千萬不要為了追求瘦而傷害自己的身體,不管瘦不瘦,只有自信和內心強大的女生,才是最美的!

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