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李子成:從首馬跑崩到穩坐CMM積分榜首位

資料圖。資料圖。

  4月1日上午,2018泗洪生態濕地國際半程馬拉松賽,在江蘇泗洪縣的洪澤湖濕地公園古徐水街鳴槍開跑,李子成以1小時06分17秒的成績,成為國內選手第一名,李子成作為中國籍選手已經五次參加泗洪馬拉松並五次連冠。

  李子成在3月25日無錫馬拉松中也以2小時16分30秒獲得國內男子冠軍,全程第八名。作為體制外一哥的李子成以12積分,目前穩居中國馬拉松大滿貫(CMM)積分榜競技組第一。CMM是由中國田徑協會創建的中國最高等級的馬拉松賽事之一。

  2017-2018賽季是中國馬拉松大滿貫正式開啟的首個賽季,成員賽事包括北京馬拉松、廣州馬拉松賽、重慶馬拉松賽、武漢馬拉松。首季將為中國籍專業運動員和大眾跑者分別設立總金額260萬元人民幣(現金+實物)獎金。

  李子成為什麽這麽牛?小編也帶著同樣的好奇來為大家揭秘“冠軍”背後的秘密。

  李子成專訪實錄

  
Q:最近您三周之內跑了兩場半馬一場全馬,成績都很好,是之前有做什麽訓練準備嗎?子成:主要是冬訓準備了兩個月,今年冬訓也沒放假,連春節期間也沒有休息,一直在寧波訓練,訓練還是挺辛苦的。總得來說,今年的冬訓是近三年來練的比較好的一年。

  Q:您平時是如何訓練的?月跑量大概每月多少?有什麽訓練技巧嗎?子成:我們平時訓練每天30公里以上,月跑量在1000公里以上,沒有什麽特別的技巧,跑步這項運動就是你付出多少就得到多少沒有什麽捷徑可走。

  Q: 您是從什麽時候開始跑步的?又是什麽原因讓你開始跑馬拉松的呢?子成:從2000年開始跑步,已經跑了18年了,我家住在山東棗莊市山亭區的農村,從小就貪玩好動,因為舅舅是運動員,在2000年我小學一畢業就被舅舅送入了棗莊市體校,本來想先看看有沒有天賦,經過專業訓練後進入了山東體育訓練局,6、7年後選擇了退役,2013後成為職業運動員一直到現在。

  Q您的首場馬拉松比賽是哪一場賽事?當時跑完之後您最大的感受是什麽?子成:2010山東東營黃河口馬拉松,跑了2小時17分,當時的感受就是“我再也不要跑馬拉松了”,因為那個時候並不知道馬拉松是這麽艱苦又有魅力的項目,當時也不知道需要補水,全程沒有喝水以至於脫水了,5月份的山東還是很熱,跑到35公里以後人就有點低血糖,特別困一點都不想跑,但最後還是堅持了下來,這場比賽還是挺記憶猶新的。

  Q:大家都知道您獲得過很多的冠軍,印象最深的是哪一次奪冠經歷?為什麽?子成:2015年無錫國際馬拉松,那一年是我跑馬經歷中第一次獲得國際馬拉松全馬項目組冠軍,同時也是2015年國際馬拉松中國境內中國人獲得冠軍的馬拉松,當時是跑了2小18分23秒。

  Q:對於大眾跑友來說,您認為最有效的提高成績的方式是什麽?子成:對於大眾跑友來說,我覺得最有效的是不是說你一次跑了多遠,或者一次跑的多快,最重要的是堅持,循序漸進,保持肌肉對跑步的感覺,尤其不要過量,過量容易受傷,受傷中斷會讓前面的訓練又重新歸零。Q:長期的運動員生涯你有受過傷嗎?是如何處理的?子成:我受過無數次傷,所以對運動損傷,我還是比較有經驗,比如說脛骨骨膜炎。他的初期就是微微有點痛,跑一會兒熱身了就不痛了,跑完涼下來以後又開始痛,如果出現這種症狀有一馬上停下來,不要跑了,開始做一些核心訓練來代替跑步。這樣,經過一個禮拜到十天左右,就可以恢復了。如果你不注意繼續跑的話,你就容易骨裂,就是骨膜炎嚴重的話就會骨膜骨裂。其實運動水上只要我一受傷,我就會馬上。四十八小時之內我就會去冰敷四十八小時以後會去熱敷,然後我會用各種各樣的藥去修複它。

  Q:我們都知道您曾經作是專業運動員,您認為“體制內”運動員與“體制外”運動員最大的區別是什麽?子成:我覺得我們的出發點不同,另外體制內的運動員呢,相對來講,在訓練上時間更多一些經歷了更足。體制外的運動員訓練上呢,時間稍微少了一些,精力分散太多。因為他要去處理各種各樣的事情。比方說,你今天要吃什麽,到哪裡去吃,怎麽吃,你訓練結束以後要恢復用什麽手段,這些物品從哪裡來,這些東西都是我們需要考慮的。還有外出比賽,你要訂機票要訂車票,你要訂酒店等等。體制內的運動員是完全不需要考慮的。

  Q:您有沒有過“跑步疲勞期“,是如何應對的?子成:跑步疲勞期每個人都有,我也一樣,我一般都會減少跑量,多把精力放在家庭上,陪陪孩子,轉換一下緊張的情緒。飲食上也調節一下,以鹼性食物為主,多補充維生素。

  Q您在跑步過程中遇到過最大的困難是什麽?是如何克服的呢?

  子成:我是在2013年退役的,當時我覺的跑步特別孤獨,我覺得跑步是一群人的事,尤其是馬拉松。但是通過2013年一年我戰勝了這個問題,從14年以後我覺得一個人跑也挺好,越跑心理狀態也越來越好。人多的時候更好但是我一個人跑的時候也很享受。

  Q您每次在大賽前會制定賽前訓練計劃嗎?可以大致說一下嗎?

  子成:我們的訓練計劃都是按照一個月、兩個月規劃的,一直到比賽。因為每個人的水準、能力、身體狀況的不同,我們需要根據去具體的制定一個訓練計劃。我可以給大家一個建議的就是賽前調整跑量減掉一半強度剪掉一半。就是要減量要減速度,這樣才能讓你更好的恢復。

  Q近兩年日本馬拉松選手開始爆發,您認為我們與日本馬拉松選手差距在哪裡?

  子成:我覺得我們和日本的馬拉松選手差距還是蠻大的,主要差距在於現在整個的體系上面。日本現在是以高校隊和企業隊為主,高校隊有個“箱根驛傳”,企業隊有一個“超越計劃”。前段時間東京馬拉松他們跑得都不錯,前幾名有幾個是企業隊的,企業隊就是由企業出錢來培養的運動員。他們請了大量的非洲運動員作為陪練,資金由企業提供。高校隊類似於我們國內的大學,他們每個大學裡面都有自己的隊伍,每年都會有一場比賽,叫做“箱根驛傳”。他們通過這兩套體系,目前來看是亞洲做的最成功的馬拉松。我們現在最完整的應該是一套體系就是我們現在體制內的,一個省體工隊、市體校為部門的體系。我們也有一些特別的學校是有隊伍的,比如說清華大學、北京大學、北京體育學院、上海體育學院,但是非常少。業餘運動員也叫職業運動員,中國的職業運動員這兩年剛剛起步。但職業運動員只是民間的自發的。我們和日本有本質上的區別,區別在於他們的企業隊其實就是職業運動員,他們是企業出資,他們去跑。所以在體系上我們和日本的區別還是很大的,結果也必然不一樣。

  (芝華安方)

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