倩狐減肥：不節食不運動，我也能瘦20斤

大家好，我是倩狐員工魯萬雄。我參加第三屆「倩狐健康」員工減肥大賽，30天減重20斤，獲得亞軍。

今天，我將跟大家分享減肥歷程，看看我是如何瘦下來的。

魯萬雄

年齡：28歲

身高：165cm

曾經體重：168.8斤

目前體重：148.8斤

累計減重：20斤

我發胖是因為吃的多，什麼都愛吃，特別是肉，屬於那種無肉不歡的人。愛吃，吃的多，自然就胖了。

減肥前，我算了下身體品質指數(BMI)，指數31。正常體重指數在18.5—23.9，而我屬於過度肥胖。

肥胖讓我的皮膚容易出油，同時我尿酸高，有脂肪肝，腸胃不好。

這是我減肥前的照片，給人的第一眼，肚子特別大，兩個胳膊胖的合不起來，有雙下巴，腿很粗。

(減肥前照片)

我去年來到倩狐工作，從同事口中得知倩狐有幫助員工免費減肥的福利，我一直等待這個機會。

今年4月21日，倩狐舉辦第三屆員工減肥大賽，我果斷參加，終於我可以減肥了。

體重規劃師分析我的身體情況，屬於單純性肥胖，以前暴飲暴食，口味重，愛吃肉，造成脂肪堆積體內，代謝緩慢，形成易胖體質。

體重規劃師給我制定一份體重健康管理方案：包含生活飲食作息+產品方案。

這是體重規劃師專門為我制定的飲食方案：

早上：1杯牛奶+全麥麵包/饅頭/雞蛋/玉米/燕麥片+10個花生仁/杏仁/腰果/核桃仁。

中午：1碗米飯+雞肉/瘦肉/鴨肉/+香菇/茶碗蒸/蔬菜+蘋果/橙子/奇異果/火龍果/梨/葡萄。(水果飯後一小時吃)

晚上：1碗綠豆粥/紅豆粥/核桃粥+1碗蔬菜+瘦肉/雞肉或魚肉..(魚肉要清蒸的)，吃七分飽。

因為我尿酸高，體重規劃師建議我不要吃海鮮，豆製品，動物內臟，少吃紅肉，不能喝酒。

為了減肥，我要戒掉重口味，燒烤，喝酒等不良習慣，少吃外賣，自己做飯，少油少鹽，衛生又健康。

晚上下班後，不能像以前那樣出去吃夜宵。餓了喝代餐，增加飽腹感。晚上早點休息，不能熬夜。

公司每天早上統一安排稱體重，然後體重規劃師會根據我每天的體重實時調整飲食方案。

我每天認真執行飲食方案，搭配改善腸胃的產品，參賽第3天，我就出現排油排脂的現象。我的體重開始下降，我很高興。

可到了第12天，我的體重突然反彈了。對於一個減肥心切的人，你們可能不知道我多麼的著急。

我馬上把這天的體重彙報給體重規劃師，體重規劃師綜合前幾天的體重和飲食。

分析得出：是我攝取的肉類不夠，營養跟不上，後期建議我中餐和晚餐多吃瘦肉。晚上吃完飯，去外面散散步，消耗熱量。

體重規劃師叫我不要擔心，調整好飲食，體重會慢慢下降的。

我堅持5天后，果然像體重規劃師說的，我的體重慢慢下降。

30天后，我減重20斤。這是我減肥前後對比照。

肚子不見了，脖子、手臂和臉瘦了，腸胃也改善了。

在30天裡，減肥的每一個細節，我都會及時反饋給體重規劃師，體重規劃師很細心為我解答問題。

現在我還沒有達到標準體重，還在繼續奮鬥。向120斤努力前進!