每日最新頭條.有趣資訊

收藏了!日本最全緩解疲勞小竅門,一篇拯救你的肩頸和老腰

只要30秒,就能緩解肩頸勞損和眼睛疲勞的問題!

相信有很多人之前看過日本專家永井峻的視頻介紹:一個簡單的動作,工作或是學習中拿出30秒的時間做一做,當場就可以緩解疲勞症狀,堪稱“神技”。

日本專家永井峻

具體怎麽做呢?視頻中他提到,為了能更確切地感受到前後對比的效果,在嘗試之前,可以先上下活動一下脖子,感受自己疲勞和疼痛的程度。

然後眨巴眨巴眼睛,記下眼睛的乾澀和疲勞程度。

接下來是保持頭部不動,眼睛望向上下左右,感受整個過程是否輕鬆。

一切準備好之後,我們就開始進入正題了!

緩解方法很簡單,首先,雙手除了小指和大拇指之外的三根手指重疊。

重疊後的手指,放在後頸的發際線處的正中心。這個位置你應該會感受到有堅硬的骨頭。

保持按壓住的狀態,上下晃動脖子,最開始嘗試的時候盡量輕一點,防止傷到自己。

整個過程中你能感受到按壓住的骨頭有貼近又遠去的感覺,但對有的人來說,用力過度時可能會感到點疼。

此時可以適當調節力度,像按摩那樣,保持到能讓自己舒服的程度就好。

在這個動作之上,可以加入緩解眼睛疲勞的動作:抬起脖子向上的時候睜開眼,低頭向下的時候閉上眼。

最開始可能因為不習慣而反應不過來,但是反覆嘗試之後就能感受到行雲流水的暢快。脖子+眼睛配合,每次持續30秒(大概能進行20次)即可。

這個方法有什麽原理呢?永井峻解釋,後頸的按壓處有和眼睛運動相關的肌肉和神經,一套動作下來能很大程度上緩解眼睛的疲勞感。

還記得開頭說的,記下做這套鍛煉之前脖子和眼睛的疲勞程度嗎?做完後對比一下,有沒有覺得輕鬆了不少?

永井峻說,基本大家做下來都會感到一定程度的輕鬆,甚至肩膀僵硬的情況也能有所緩解。

嘗試過的大家是怎麽說的呢?我們可以瞅一眼之前熱轉視頻的評論:

這位永井峻先生到底是何人?從介紹來看,他是一家名為“輕鬆整體學校”機構的理事長。

這裡的“整體”,指的是進行身體訓練、調整身體各處的均衡等,以此來改善體質、增進健康。

宣傳中提到,永井峻最擅長的是教授這樣的訣竅:“快速、簡單但十分有效,無論是誰都能輕鬆做到”的健康小竅門。

比如什麽30秒緩解肩頸疲勞、20秒解決駝背問題...因為人氣不錯,甚至還接連出了好幾本書。

所以除了上面提到的30秒緩解鍛煉,我們還可以看看,有什麽簡單適用的其他身體不適緩解法。

豎向蛙泳鍛煉——緩解肩膀僵硬和駝背問題

以每天8小時對著電腦辦公的人為例,因為平時一直保持“前傾”的姿勢,無論是胳膊還是脖子可能都習慣了朝前,由此引發肩膀僵硬、酸痛,造成駝背彎曲的體態都是很常見的事。

而永井峻介紹的這套姿勢就是“反向思考”:把平時造成不良體態的姿勢全都反過來,由此得到緩解和鍛煉。整套做下來,會有一種自己正在游泳的感覺。

首先嘗試一個很簡單的伸展:雙掌合十,胳膊筆直舉向頭頂。

在此之上嘗試加一個動作:舉胳膊時,讓視線一直去追逐手指。

這樣,當雙手到達頭頂的位置時,你的脖子也能跟著動起來。

接下來是往下的動作:保持抬頭,胸向前挺,雙手呈W形狀向下,這個過程中能感受到肩胛骨得到了充分的運動。

這個動作之上還能進一步改良:胳膊向下的過程中,嘗試有意識地讓雙手手心向外,能讓肩部得到更有效的鍛煉。

從後面看,這一部分的運動就很明顯了。

最後,再配合著呼吸進行:向上時,脖子盯著手指一起抬起來,同時吸氣,讓身體跟著“膨脹”起來。

向下時,胳膊呈W造型,雙手手心有意識地向外,同時呼氣。

基本上保持2秒一次的頻率,連貫起來會感覺自己像是在游泳。如果平時不怎麽鍛煉,10次下來就會感到疲倦了。

夾空氣鍛煉:緩解久坐疲勞和腰部不適

當代年輕人還要經常面臨的一個問題是,每天在椅子上久坐之後難免會變成下面的這種姿勢,就算意志力再強,也抵擋不住身體的慣性。

所以這次介紹到的,是一種能讓全身動起來,緩解久坐疲勞的鍛煉。

首先要提前記住重點:保持全程斜向。與站直進行鍛煉不同的是,這樣能順帶拉著腹部的肌肉一起玩。

起始姿勢很簡單,身體傾斜後雙手舉過頭頂,一直腳撤向身後,腳尖點地。

然後在腳部向前“踢出”的同時,雙手向下揮動至身體側面。

如果覺得別扭,可以想象是用雙手和單腳來“夾住空氣”。

整個動作的要點是,以“一隻腳向後撤”為初始姿勢,先傾斜,後用力,重複上15次。

由此能讓包括腹部肌肉在內的各處肌肉都活動起來,達到全身參與的效果。

胸腹腰腕大腿屁股...都能跟著活動起來

如果還是覺得有違和感,也可以想象漫畫裡的角色把球踢出去的動作。

一面完成之後換另外一面,同樣進行15組,做完再感受一下,是不是有輕鬆的感覺了?

永井峻解釋,這套鍛煉對緩解久坐不適尤其有效,是因為久坐時完全沒法得到活動的腰部肌肉都能牽扯進來。不過雖說如此,還是建議大家平時坐一會兒就站起來活動一下。

當然,不止胳膊、肩頸,相信因為久坐和姿勢不正常等習慣,背部和腰部不適的同學也不在少數。

你可能經常累了之後活動一下胳膊肩頸,但是類似扭腰的動作就做得很少了。

在活動腰部之前可以先嘗試一下自我檢查:首先嘗試雙腳張開到肩寬的幅度,雙臂垂直,僅通過活動腰部讓指尖去碰觸膝蓋,看看自己能做到什麽程度。

接下來換另一隻手繼續嘗試,一般來說你會感覺到兩面水準不統一,如果太過用力甚至會有痛感,腰部也會有“抻著”的感覺。

記住這個感覺,下面就是有效的緩解鍛煉了。

具體該怎麽鍛煉呢?第一步是先躺在地上,雙腿保持立起來的姿勢:

然後調整下半身,大腿和身體、小腿之間都成直角。

與此同時,為了同時照顧到可憐的肩胛骨,手部可以盡量張開,保持W的姿勢。

接下來的動作比較羞恥...你要嘗試整個人在平面上扭動..

具體怎麽個扭動法呢?嘗試用自己的左手肘去碰觸左腳,注意不是強行去碰到,而是向這個方向用力。同樣,扭動向另外一邊時,嘗試用自己的右手肘去碰觸右腳。

整個過程,可以想象成自己正躺在地上撒嬌...

如果不方便躺著,也可以嘗試簡易版:坐著的時候嘗試用腰部力量進行扭動。

當然,最好還是按照躺著的版本來:要注意的點是,身體扭動的過程中要保持頭部不動。

這樣持續扭動30個來回,一組就算是完成了。

雖然說是控制在20~30秒,但考慮到每個人的情況不同,還是要以適合自己的頻率為宜。

堅持鍛煉之後再嘗試開始前的動作:雙腳張開,手臂垂直碰觸膝蓋,是不是感覺可活動範圍變大,腰部不適也沒那麽明顯了?

當然,不管怎說,短期的鍛煉只能起到緩解的作用,一直堅持下去和保持良好的活動習慣,遠比妄想通過幾次鍛煉一步登天的心態要強。

最後,希望你能真正保護好自己的身體,就別再馬住之後丟進收藏夾裡吃灰啦。

獲得更多的PTT最新消息
按讚加入粉絲團