嗜煙酒，戒不掉，想健康，做好「四個字」，降低危害，少生病！

煙，是飄渺的靈魂，酒，是沉埋的自由。

煙酒，已然成為很人多，生活中，不可或缺的一部分。

雖然，大家都知道，抽煙、喝酒，有害身體健康。

奈何，想要戒煙、戒酒，十分困難，更有人感嘆「難於上青天」。

有數據顯示：煙民，戒煙成功率，僅14.4%。

戒煙難，主要是因為「煙癮」，尼古丁長期作用的結果。

並且，戒煙後，會出現一系列的「戒斷反應」，如：咳嗽、失眠、煩躁等，導致很多人「熬不過去」，最終導致戒煙失敗！

酒，是心理依賴性、生理依賴性和耐受性最強的成癮物質，其致依賴性，是煙草的3倍，甚至遠遠大於可卡因和大麻。

並且，戒酒的「戒斷反應」，也是比較重的，會出現震顫、出汗、心慌，血壓增高等情況。

所以，想要戒酒，也是十分困難。

那麼，平時嗜好煙酒，又戒不掉的人，改如何保護身體健康呢？

嗜煙酒，戒不掉，想健康，做好「四個字」，降低危害，少生病！

第一個字：吃

食療，可以說是保護身體健康，簡單有效的方式之一。

所以，通過食療，滋補身體健康，是吸煙喝酒者，不錯的選擇。

》》吸煙者，多吃「三物」

白色食物，滋潤肺部

白色入肺，經常吃白色食物，可以滋潤肺部健康。

雪梨，香甜可口，肥嫩多汁，可潤肺生津、止咳化痰，養陰潤肺。

銀耳，滋肺益胃、補氣和血、不僅可滋陰補氣，同時還可扶正固本。

荸薺，可滋陰潤肺、止咳、潤燥、化痰，清音明目，適用於口乾咽燥的症。

白蘿蔔，下氣寬中，清熱化痰，生吃能清肺熱。

新鮮蔬果，補充維生素

吸煙，會使體內維生素A、B、C、E等的活性大為降低，並使體內的這些維生素得到大量的消耗。

所以，吸煙者，日常要注意多吃新鮮的蔬果，來補充維生素，保護身體健康。

可以每天，做點大拌菜食用，如生菜、黃瓜、黃辣椒、聖女果、苦苣、紫甘藍等蔬菜，手撕成小塊，放在一個大盆中，加入調味品，食用即可。

胡蘿蔔，對抗煙癮

吸煙者，多吃點胡蘿蔔，或者榨汁喝，可對抗煙癮。

當人的體液，呈現鹼性的時候，可以減少對尼古丁的吸收。

富含β-胡蘿蔔素的鹼性食物，能有效地抑製吸煙者的煙癮，對減少吸煙量和戒煙都有一定的作用。

胡蘿蔔，含有豐富胡蘿蔔素，和多種微量營養素，多吃點胡蘿蔔，是吸煙者不錯的選擇！

》》喝酒者，多補充營養素

喝酒者，對傷肝，所以，日常多吃點有益肝臟的食物，十分有必要。

肝臟的自我修復，需要下面營養素的參與，日常多補充，護肝更健康。

補充α-亞麻酸

來源：蘇子油，核桃油、深海魚等。

α-亞麻酸，是細胞膜構成的主要組成部分，有益於肝細胞的再生，並提高了肝細胞膜的抗病毒性，防護肝細胞免除病毒的損害。

同時，α-亞麻酸在體內參與脂肪代謝，糖代謝等，可降低血脂和肝內脂肪沉澱，增加蛋白質合成，排除有毒物質，促使肝細胞功能的復活，改善脂肪肝。

中國營養學會2013年版，推薦α-亞麻酸，每日攝取量，1600-1800毫克。

補充蛋白質

來源：蛋類、魚類、豆類及豆製品。

肝臟的自我恢復，離不開優質的蛋白質，多補充蛋白質，有助於肝臟健康。

優質的蛋白，可提供多種氨基酸等，有利於肝細胞功能的恢復和再生。

每日攝取的優質蛋白，應該在90克以上，這樣更有利於對肝臟的養護。

補充維生素

來源：豆類、糙米、牛奶、家禽，綠葉蔬菜等。

B族維生素，能加速物質代謝，修復肝功能，可預防脂肪肝。

維生素A，可修復肝功能，阻止和抑製肝臟中癌細胞的增生。

維生素E，可防止肝組織老化，護肝的作用很明顯。

所以，喝酒者，多補充維生素，有益保護肝臟健康。

第二個字：喝

吸煙喝酒者，養成喝茶的習慣，對身體健康十分有益。

草藥茶，是嗜煙酒者的最佳選擇，不僅有助於排毒，更可護肝養肺。

》》吸煙者，喝點潤肺茶

蒲菊桔梗茶，潤肺、止咳

取蒲公英根、菊苣根、桔梗、玉竹按2:2:1:1的比例，每日取2-5g，用熱水沖泡代茶飲。

玉竹，可治咽乾舌燥，並且可以生津止渴，提高免疫力。

桔梗，具有宣肺、祛痰、利咽、排膿、止咳等功能。

蒲公英，去火消炎，改善咽喉不適。

菊苣根，清熱解毒，利尿消腫，增強免疫力。

搭配在一起，潤肺利咽、止咳生津，非常適合吸煙者作為代茶飲飲用。

羅漢果茶，化痰止咳

取羅漢果5~8克，去殼掰碎，用沸水泡後放涼飲用。

羅漢果，具有清熱解毒、化痰止咳，養聲潤肺的作用。

吸煙者也可以用其泡水，對身體健康有益。

》》喝酒者，喝點護肝茶

玉蘭甘葛茶，護肝，防肝損傷

玉蘭根、甘葛、梔子、蒲公英根、百合、桑葉、茯苓，全部碾碎，裝到茶包中，熱水沖泡即可。

玉蘭根，可加速細胞修復速度，預防酒精性肝損傷。

甘葛，可提高肝細胞的再生能力，恢復肝臟正常功能。

蒲公英根，是在許多預防C型肝炎中，最重要的天然營養品。

梔子，有保肝利膽之效。茯苓可以降低肝纖維化、肝硬化發生。

桑葉降脂，有助於改善脂肪肝；百合有益肝臟健康。

幾者搭配在一起，泡水代茶飲，可保肝護肝，預防酒精性肝損傷，保護肝臟健康。

枸杞紅棗茶，護肝排毒

枸杞一小把，紅棗3-4片，熱水沖泡代茶飲。

枸杞，可補肝益腎，能促進肝細胞再生，修護受損的肝細胞，促進肝臟排毒。

紅棗泡水，可增加人體血清蛋白，從而起到養護肝臟的作用。

二者一起泡水喝，可以很好的保護肝臟健康。

第三個字：戒

》》吸煙者，戒「3習」

戒早起煙

早上起床後，1小時內，盡量不抽煙。

空腹狀態吸煙，煙霧會刺激支氣管分泌某些物質，長此以往，容易出現慢性支氣管炎。

戒飯後煙

飯後1小時內，盡量不抽煙。

飯後血液循環加快，尼古丁等有害物質，會迅速被吸收，嚴重危害健康。

並且，飯後吸煙，還會妨礙消化，對胃及十二指腸造成直接損害，容易引起腹部疼痛等癥狀。

戒一支接著一支抽

不論什麼情況，都不要一支接著一支的抽煙。

短時間內，人體攝入大量尼古丁，會引起血管收縮、痙攣，因此，短時大量抽煙，可能引起心肌梗塞，甚至猝死。

》》喝酒者，戒「3習」

戒空腹酒

喝酒想要健康，首先，要做到不空腹喝酒。

空腹喝酒，不僅易醉酒，更傷害腸胃。

喝酒前，可先吃點小饅頭，或者是喝點優酪乳，避免酒精對胃的直接傷害。

戒一口悶

喝酒一口悶，雖感覺爽，但危害巨大。

一段時間內，人體代謝酒精是有限，所以，小口慢慢喝，給身體更多的時間，來分解代謝酒精，才會減少其對人體的危害。

戒混搭酒

不論哪一種「混搭」，都不如單獨的一種酒，相對健康。

混搭酒，會帶動酒精滲透，往往會導致胃痙攣、急性胃腸炎、十二指腸炎等症,同時，對心血管的危害也相當嚴重。

第四個字：動

》》吸煙者，多運動，強肺氣

煙民，要經常的運動，來促進身體排毒，強健肺氣。

運動，能促進身體內新陳代謝，促進體內毒素排出，提高肺活量，有益肺部健康。

年輕人，每天至少運動30分鐘，可以跑步、打球、游泳等運動。

65歲以上的老年人，每周應完成至少150分鐘，中等強度，有氧身體活動。

或每周至少75分鐘，高強度，有氧身體活動。

》》喝酒者，常運動，促排毒

喝酒者，經常運動，可以促進排毒，減少肝臟壓力。

晚飯後，走走路，散散步，是不錯的選擇。

走路散步，有助強健肝臟，也能「散心」，有效疏解壓力，消除不良的情緒，減輕肝臟的負擔。

晚飯後1小時，大概在19?21點，人體的各項機能，處於比較平穩的狀態，全身血液分配均衡，最適合散步。

最後，幾個小動作，經常做，護肝養肺，更健康

1、早起擴胸

早起後，兩手握拳，展開雙臂，反覆做擴胸伸展運動，頻率快慢，自行掌握，每次5~10分鐘。

可疏通肺部經絡，鬆弛肌肉組織，促進肺部血液循環，有利於肺泡雜質排出。

2、飯後閉目轉睛

飯後閉目，有助於養肝血，保護肝臟健康。

也可以在閉目的時候，轉眼珠。

保持頭部不動，就眼球動。

從左到上到右，再到下再回到左，完成一個大圓圈。

轉動10圈後，再從反方向轉動10圈。

3、睡前推腿

睡前，可以推腿，疏通肝經，肝氣一通，百脈皆通。

坐下，先把左腿彎曲，膝蓋放平，讓雙手掌交疊按在左大腿根部內側，稍用力向前推到膝蓋，先左後右，各五十遍。

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