引起血糖高的排行榜是什麼

血糖升高因素排行榜

從血糖天平四大砝碼角度講：

第一升糖砝碼為飲食；第二升糖砝碼為升糖激素。

我們再給各大升糖砝碼排個序：

一、飲食升糖砝碼

第一：

碳水化合物

碳水化合物也就是糖類。

碳水的吸收速度快，在三大營養素中，碳水是最容易被消化吸收的，所以吃了碳水類食物後，血糖會迅速上升，且升糖幅度大，但是持續升糖時間短短。

我們熟悉的米飯、糖、麵條等，果醬、蜂蜜、果凍、穀類、水果等都屬於碳水類食物。

第二：

蛋白質

蛋白質升糖快慢、升糖幅度、持續時間居於碳水化合物和脂肪的中間。

一個體重60kg的成人，一天需吃60-70克蛋白質。動物性食物的蛋白質優於植物性食物，植物性食物中豆類也可以屬於優質蛋白。奶製品中，牛奶、優酪乳比乳酪好，乳酪的營養結構更接近於肉類。

第三：

脂肪

脂肪升糖速度最慢，幅度也低，但升糖時間最久，能長達十幾小時甚至更久。這也是很多人餐後3，4小時血糖還居高不下的原因。

二、升糖激素砝碼

第一：

黃昏現象

排名第一的其實不是人們常說的黎明現象，而是被大多數糖友忽略的黃昏現象。所以，多測血糖很重要，不能只看看空腹血糖，餐後2小時血糖，最好佩戴動態血糖儀觀察一下。

黃昏現象：升糖激素第二個釋放高峰在下午4、5點鐘，約釋放全天需要激素的1/3。如果下午沒有加餐，晚餐前血糖比午餐後血糖升高超過2mmol/l則為黃昏現象。

如果晚餐後沒加餐，睡前血糖比晚餐後血糖升高超過2mmol/l則為晚黃昏現象。

這個是糖友典型的黃昏現象、晚黃昏現象的血糖圖。

第二：

黎明現象

黎明現象：從凌晨4點開始，分泌量逐漸增加，到早晨7、8點鐘升至第一個高峰，約釋放全天需要激素的2/3。如果夜間沒有低血糖，空腹血糖比夜間血糖升高超過2mmol/l則為黎明現象。

這個是糖友典型的黎明現象的血糖圖。

第三：

日常生活中不可避免的因素

（1）生氣、吵架、爭論

（2）感冒、發熱、過敏

（3）工作、學習、考試壓力

（4）生理期前期、生理期、更年期

（5）開車、開會、談判

這些都是引爆升糖激素炸彈的導火線，幾乎人人無法避免。

這個糖友是生氣和失眠的綜合作用，導致睡前到夜間血糖飆升，持續高了一夜。

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