產後抑鬱丨別做壓死她的最後一根稻草！

這篇文章寫在母親節前，因為母親節，所有的聲音都是「女子本柔，為母則剛」。殊不知，柔和剛都有極限，而這往往很容易被忽視。

數據表明，50%-80% 新媽媽都會出現產後抑鬱的情緒或者癥狀，大部分會慢慢好轉。另有10%-15%的新媽媽會持續較長的時間，而這種抑鬱狀態如果沒有得到有效關注和治療，會更加嚴重。因此，快醫君覺得非常有必要在母親節前夕寫一篇有關產後抑鬱的文章，呼籲大家對產後抑鬱的重視。

產後抑鬱與產後抑鬱症

前者是情緒，後者是病

產後抑鬱是一種情緒、狀態，需要預防其發展惡化。而產後抑鬱症，是疾病，需要進行正規專業的治療。

Baby Blue

談產後抑鬱要從月子中的產婦說起。月子中的產婦，一般都會有抑鬱的傾向，但這算不上產後抑鬱，通常被稱為Baby Blue，也叫產後情緒低落，主要是由於產後女性雌激素水準波動較大，一般都不會導致嚴重的後果，不經過治療也能痊癒。

產後抑鬱症

產後抑鬱症的發病通常在產後6個月達到高峰，這是因為6個月後，新生兒通常不再繼續成為家庭最為關注的頭等大事，新媽媽能獲得的社會和家庭支持明顯減少。

另一方面，6個月後，寶寶先天的免疫力耗盡，小毛小病的發生幾率極高，護理的難度明顯提高。更重要的，產假休滿，大部分新媽媽會面臨重返工作崗位、重新回歸社會的壓力。

產後女性出現抑鬱的一系列信號：

反覆不停的怪罪自己，也埋怨周圍人的照顧不周，以至於對於寶寶的健康產生懷疑，經常認為「這一定出問題了」；

會經常說「我累了」之類的話，且伴有沮喪和情緒淡漠，漸漸認為生活毫無意義，出現厭食、嗜睡或失眠、易疲倦；

喪失對孩子的興趣，即使嬰兒啼哭也不能引起注意，甚至有傷害自己或孩子的想法；

注意力、記憶力、判斷能力越來越糟，感覺自己就像「被當頭一棒」般昏昏沉沉，難以自控；

產後抑鬱症易發人群：

自我準備不足，家庭忽視嚴重

1. 沒做好「為人母」的心理準備

孩子猶如突發事件，讓沒做好準備的媽媽慌亂不已，一切都在手忙腳亂中。一些心智還未成熟的年輕媽媽往往自己還需要被照顧被關愛，在愛與被愛的角色轉換中往往需要一定的適應時間。

2. 愛發脾氣、生悶氣的女性

平時相對任性、愛鑽牛角尖的女性若在產後遇到各種突發時間或從未遇見過的困難，會更容易憋屈、抑鬱。

3. 產後初期沒有休息好的

很多新媽媽無論白天晚上都是自己帶孩子，容易產生委屈、煩躁、易怒的情緒，甚至在繁忙的夜晚和寂寞的清晨，產生對丈夫和無辜寶貝的怨恨。

4.丈夫神經比較大條的

丈夫的問題普遍在於，新生兒降生後未能正確調整對妻子的優先順序，怠慢、忽視妻子的感受和傾訴。

請在wifi打開，6位媽媽講述產後抑鬱

騰訊公益曾出品過一期節目，幾對初為人父母的夫妻對坐深談，將彼此心中的感受彼此訴說。視頻中，丈夫口中頻頻出現「這有什麼啊」、「你讓我沒辦法專心工作」、「我覺這不是產後抑鬱，只是情緒失控」、「你小題大做」、「你不孝順」…於是節目組給出了一組關於產後抑鬱的數據，很多丈夫才開始意識到問題的嚴重性。

5. 家庭關係比較緊張的

上面所說的那個節目中，有一位妻子的話令快醫君印象深刻「他們看見他兒子對媳婦的態度是那樣子的，他們又憑什麼對她好啊？」

是的，中國家庭被稱為「最複雜的家庭」，從源源不斷上映的國產家庭倫理劇就不難看出。而對於產後抑鬱，沒有常識的家庭成員將產後女性的抑鬱和波動情緒歸咎為「性格問題」，並認為是女性以孩子做擋箭牌故意挑起事端。

如何預防產後抑鬱症：

家庭需理解，自己要調節

家庭的理解

1. 理解與寬容

最好的支持，是給予他們需要的東西，而是不是你認為他們需要的東西，作為家庭成員，首先要明白，沒有誰「天生就會帶孩子」，因此要給予一個新媽媽足夠理解和寬容。新媽媽和孩子是一個整體的兩個部分，一個好，另一個才會好。

2. 聆聽和溝通是一切的基礎

如果家庭成員希望為新媽媽提供真正有用的幫助，請鼓勵她談論自己的想法，並且不帶批判性去聆聽。

3. 主動分擔

讓媽媽有屬於自己的一些時間，這對於緩解新媽媽的緊張情緒和恢復精力大有幫助。每個人都有自己的世界，而不是為了別人而活，哪怕是自己骨肉。

4.支持和鼓勵

首先家庭成員要接受一個事實：養孩子本就是一個手忙腳亂的事情，允許出現偏差和錯誤。支持和鼓勵不僅體現在媽媽看孩子上，還應該鼓勵新媽媽做回自己。

自身的調節

1. 拋棄「完美母親」的人設

不要去追求做一個「完美的母親」，不要因為不能把每件事都做到完美而責備自己，人無完人，何況是一個經驗尚淺的母親。

2. 掌握做媽媽的節奏

換言之，要學會抽身。抽時間出去玩，找朋友聊天，給自己買東西，或者和丈夫單獨約會都可以。新媽媽也仍是成年人，也需要重新回到成年人的世界，這樣將有助於在切換母親的角色時更加自信。

3. 保證睡眠

睡眠可以讓你有時間充分的放鬆與休息。這裡要鼓勵新媽媽不要強大精神，嘗試著將孩子交給家裡其他成員照顧一段時間，給自己休息的時間。

4. 音樂療法

抑鬱症心理治療方法中最受歡迎的一種莫過於音樂療法。大腦邊緣系統和腦乾網狀結構對人體內臟及軀體功能起主要調節作用。聽多了孩子的哭聲，不妨聽聽音樂。

5. 自我實現

生兒育女只是女性自我實現的一種方式，但決不是唯一的方式，所以不要忘了還有其它自我實現的潛力和需要。趁著休產假的時間還能關注一下自己有擅長的事業，等產假結束會有改頭換面的新形象出現。

快醫君提醒：

預防產後抑鬱症，對產後新媽媽和寶寶來說都相當重要。如果發現新媽媽有產後抑鬱症的一些特徵，要及時進行心理輔導，好讓其以積極的心態戰勝不良的情緒。在這方面，家屬的配合異常重要，若新媽媽情緒波動，應消除偏見，多體諒並給予開導和關懷，盡量減輕其心理負擔。但長時間未能緩解，需要及時去綜合醫院心理專科或者神經內科進行規範治療。

推薦科室：心理科 神經內科