倩狐手把手教你做減脂早餐，只需3分鐘！

在減肥期間，早餐是格外重要的，不吃早餐會變胖，減肥者吃早餐還有一定講究，高油高脂的不能吃，比如油條、油餅，吃多了容易發胖；再比如有的人早上圖方便會吃速食麵，速食麵也屬於油炸食品，不利於減肥。

今天倩狐就教大家做一個營養減脂早餐，跟其它複雜的減脂早餐做法不同，這次的減脂餐只需要用到3種食材，步驟只有兩步，3分鐘就能搞定，既營養又省時，不管是上班族還是上學族，都很適合~

減脂餐：燕麥牛奶粥

食材：燕麥片3杓，小麥胚芽1杓，脫脂牛奶450ml。

做法：取3杓燕麥片，1杓小麥胚芽與450ml脫脂牛奶混合攪拌，攪拌均勻後放入微波爐熱3分鐘，熱好後即可食用。

怎麼樣？是不是很簡單？倩狐小編今天早上吃的就是這個哦！燕麥牛奶粥是粥，很多人一看是粥感覺可能會吃不飽，倩狐小編想說這完全是錯覺！

燕麥片中含有豐富的膳食纖維，遇水後會吸水膨脹，從而令身體產生飽腹感，同時燕麥片還具有促進膽固醇排泄，防治糖尿病，幫助通便等作用，營養豐富，熱量低，非常適合當作減肥餐食用。

小麥胚芽實際上就是麥芽粉，含有豐富的維他命E、B1和蛋白質，營養價值高，小麥胚芽是小麥中營養價值最高的部分，和燕麥片一樣，小麥胚芽中也含有大量的膳食纖維，具有通腸潤便，降低血脂，降低餐後血糖等功效，對心血管疾病還有治療作用，對抑製癌症也有顯著的效果。

牛奶的功效自然就不用多說了，喝牛奶聽起來跟減肥沒多大關係，但牛奶中含有豐富的蛋白質和鈣，當人體鈣量充足時，脂肪燃燒的速度會更快，況且脫脂牛奶不含脂肪，營養健康又適合減肥。