健身期間不能吃什麼？你知道麽？

你要知道自己健身是為了什麼

合理的的安排自己健身訓練計劃，不要三天打魚兩天曬網。科學的健身計劃可以更有效的達到你想要的身材

無論是增肌還是減脂，都建議先熱身，然後力量訓練，再有氧，最後放鬆。

但減脂對力量訓練要求稍微低一點，但較力量訓練對減脂也會起較大作用。

對於減脂為主的人來說：

力量訓練時間可以短一點，在20分鐘左右，有氧時間大概在40分鐘即可。

力量訓練以小負荷運動、每個動作安排15-20次，4-6組的中低強度訓練為主。

合理的健身頻率應該是一周鍛煉3-5次，不要在周末進行突擊訓練，才有加強身體的體能，達到持續增肌、減脂的效果。

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經常健身的朋友都知道合理的健身都是「一半靠練，一半靠吃」，這確實是一條通俗的經驗總結。

當然，「練」是指科學的練，「吃」是指合理的吃。

簡單的說就是：適度的蛋白質食品加低脂食品再加高碳水化合物食品。

談到「練」首先不要過度，鍛煉與飲食合理搭配，運動前做好充分的熱身準備，讓全身的肌肉盡量放鬆下來，做一些舒緩輕柔的身體搖擺以及伸手、伸展、踢腿、踏步等預備動作。

這些「肌體熱身」是健身前必備的功課，做好這些準備才能保證你健身的效果。每次運動要有計劃地進行系統性鍛煉，循序漸進不可盲目訓練，讓身體逐漸適應健身的強度，這樣的鍛煉方法非常有助於肌肉的增加和力量的增長！

另外還要調整好自己的運動狀態，不要疲勞運動，那樣效果只會物極必反，而且健身要適可而止，健身的效果絕非一日之功，它的效果是緩慢呈現出來的。

因此，健身時一定不要過於急迫，這種強迫自己加大強度超出體能極限的健身，機體代謝水準高於人體的代謝率，健身產生的廢物無法排出體外，人就會感到疲憊不適，無法堅持持久的健身，久而久之還會對機體造成損傷。因此，循序漸進，做到合理有效的健身。

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