抑鬱症患者自救寶典

抑鬱症這種疾病大家十分熟悉了，這是一個冷血殺手，奪走了很多人的生命。這個可怕的疾病,當你不知道它的名字的時候,它幾乎可以讓你失去活下去的勇氣。

一 、抑鬱跡象

1、你莫名地懶下來

不想上班。不想做家務。你覺得自己簡直就是世上最懶惰的廢物。你悲觀,你失落。你無時無刻不想打起精神,可是你就是做不到。原本生活工作都井井有條的你把一切都弄的一團糟。工作已經拖了好久了,可是你連一個工作電話都不想打。於是每個早晨,你害怕走向工作的地點。你的家更是髒的可怕。有時候發現都找不到一雙乾淨的襪子了。

更可怕的還在後面呢。慢慢的,你連生活都無法自理了。這個時候你可能已經丟掉了工作。好吧,你連洗個臉的動力都沒有。洗頭洗澡更是比登天還難。不和家人住的,開始吃了上頓沒下頓的苟延殘喘。偶爾照鏡子,會發現鏡子中的你,已經和街頭流浪漢的臉有了幾分相似。你幾乎要絕望了。

那麼往床上躺下,啥也不乾好了。可是抑鬱症患者其實很多都是些有上進心的人,於是心裡糾結著對自己的失望,厭惡。自卑、痛苦變成了雙倍的折磨。你每天要對自己吹響很多次的衝鋒號,可是你每次都做不好一件最簡單的事。於是,你想:我是不是該這樣死去,讓這個世界都不要和我一起痛苦。

2、你的身體變得越來越差

你頭痛,你背痛,常常莫名的到處疼痛,那種劇烈的或者不劇烈的痛。你臉色開始蒼白,你走幾步路都覺得好累。而這中間比較多人都表現比較明顯的是頭痛,還有頭腦的反應遲鈍。你彷彿想任何事都比別人要困難。記憶力變得很差,忘東忘西,丟三落四,被別人嘲笑是不是老年癡呆。

自己也覺得自己腦子是壞掉了。裡面常常嗡嗡做響,或者是像戴著個帽子,或者是像戴了個孫悟空的頭圈。哈哈,好吧,痛,麻木,混沌,緩慢,沉重……這種頭腦的感覺用語言很難描述,但是所有抑鬱過的朋友都知道的。你精神都已近垮掉,身體再來火上澆油,活像一座烈焰焚身的人間地獄。

3、你開始不願意出門

彷彿在你家的大門上有人安了鎖,你居然再沒有能力與勇氣去打開那扇門,去擁抱外面的世界。我們知道很多嚴重的抑鬱患者,幾年甚至十年都未走出自己的家門,一切起居全靠家人照顧。走出一道門,對抑鬱症患者是件非常困難的事。但如果你還沒有到那可怕的階段,你還是會常常提醒自己出門走走對自己是有好處的,可是你確實很難辦到。這又會再增加你的挫敗感。

4、你開始恐懼正常的社交

手機上的來電會使你好像驚弓之鳥,你不想接,也怕接。按下那個小小的接通鍵,都是件困難的事。你開始消失於各種社交場所。你漸漸脫離了自己的活動圈,你越來越孤立,你甚至逃避與家人或者最親密朋友的會面。這個時候,朋友的疏遠,甚至家人的指責會加劇你的痛苦。你成了一個偶爾拉開窗簾,看著窗外灰色天空的孤獨人。世界把你遺忘了。孤獨、抑鬱包圍於你的周圍。

5、你開始失眠

晚上睡不著,或者不停歇的做各種古怪的夢。你或者很容易驚醒。總之你的夜開始漫長了。這樣的狀況或許已經有很長時間了,幾個月或者幾年。這在抑鬱症患者中是很普遍的。一個長期失眠的的人的痛苦,是體會過才能知道的。可是或許你還在堅持著工作和照顧著家人,可是你多麼力不從心啊。

6、你的心態開始扭曲

通常會有兩個極端。首先,你似乎仇恨起周圍的世界。大叫我要sha人。你心裡憤懣,啊,憑什麼我活得這樣痛苦?世界對不起我。你有時候壓抑,有時候狂躁。你遷怒於物,遷怒於人。你的眼裡看過去,世界多麼醜陋,世界多麼痛苦。或者想,我死了好了,讓你們好過去吧。是的,就是這種扭曲的心態。

另一個極端是發起了無限的愛心。在自己已經能力不足的情況下,開始迎風落淚,見物傷情。關心著別人,操心著家人。彷彿世界都是一層悲情色彩,於是自己是個偉大的受苦的聖徒。這兩種心態都是扭曲的。

二、自救方法具體操作

1、關於作息

(1)你必須讓自己在一個較早的時間從床上爬起來,或者是六點,或者是七點。不能把時間定在什麼七點以前,或八點以前等模糊的時間,必須,精確到分鐘。你現在或許想好了,七點。那就很好了。那麼每天的七點鐘,請你準時起床,無論你昨晚是否一夜未眠。定好了七點,就是七點。哪怕你起床,其實沒有任何事,哪怕只是起來到處走走,也請你起來。

(2)在白天任何一個時間段,不要去睡覺了。你必須熬,實在熬不住也只能在桌邊靠靠。不可以爬上那張誘人的床。

(3)你必須固定一個時間上床睡覺,10點通常是很合適的,當然11點也可以。那你要保證這個時間段,你必須在床上準備睡覺。

這個作息,可以重新開啟你的內分泌大門。而一個健康有規律的作息時間對抑鬱症的康復有極大的好處。

2、做日常計劃

關於你一天要應付的問題。建議是請記住兩個字:放棄。現在請你拿出一張紙,寫出你在生活中要應對的事情。比如,準備考試,一份工作,每天的日常家務等等。這個單子也許會很長。

首先,找出這中間目前令你最痛苦的,把它丟掉。很多人在這一步的時候,選擇放棄了所謂夢想,比如成為明星。也有人鼓起勇氣,向部門遞交了長期的病假條。這就是放棄。當然你必須確保你的放棄不是一時衝動,不會令你後悔。

其次,再看看,還有什麼可以勾走的,丟掉的。

最後,你的單子裡剩下的你要做的事情變的很少了。是的,這些就是你必須去做,也還能夠完成的。那麼請你把這個單子貼在你房間一個很容易看到的地方。記得每天去完成這些內容,你甚至可以把它帶在包裡,提醒自己去完成這一天中必須的功課。

刷牙,洗臉,上班,運動,洗澡,洗衣服,買菜,做飯,吃飯,洗碗,睡覺

3、曬太陽

陽光對於抑鬱症的好處之大,是無法用語言解釋的。所以有陽光的日子,你都要盡量讓自己沐浴在陽光下。而且,這一點做起來也並不是十分困難。

4、正念冥想

正念冥想是抑鬱的你,每天必須完成的功課。冥想通常分兩次,一次要從早晨醒來的時刻開始。醒來後,先不要起床。想像自己已經是個充滿活力的人,你可以這樣說:願我今天快樂,願我今天有動力……

總之是你希望獲得的精神上的能量。當你說每一句的時候,你就覺得自己今天真的會快樂,你當下就很快樂。在今天這一天之中,盡量去避免出現與你早晨的冥想不相符的心態。但如果出現了,你也不必太過在意。你只要動點腦筋走出來。實在走不出,你就順其自然就可以了。

到了晚上睡覺前。你就要開始感恩,今天發生的那麼一點點令你快樂的事,今天哪怕一秒鐘精神抖擻的時刻。不斷的感恩。在感恩今天所收穫的快樂與幸福中安然入睡吧。

5、運動

運動是抑鬱的你的必修課。運動能讓你快樂。而運動的時間,才是我要介紹的重中之重。如果這個時間不對。運動並不會太有效。那麼要在一天中的什麼時間呢?呵呵。在你通常一天中情緒最低落的那個時間段。很驚奇吧。但只要你嚴格去執行,你就會大有收穫。

是的,在你一天中最壓抑的時候,選擇一項戶外的你喜愛的舒緩的運動。並且堅持下來。將給你無法想像的驚喜。但最困難的部分是堅持,那麼請你堅信並堅持,好嗎?

6、放鬆

有那麼一段時間,請你清空自己的腦袋,啥也不想的,坐坐,或者走走。那麼這個時間段的選擇也很重要。這是一天中通常感覺最舒服的一段時間,就在這段時間,請你啥也不做,盡情舒緩你的神經好嗎?

7、戒斷

這個很重要,在治療抑鬱症的階段,你必須讓自己戒斷。這包括電腦,電腦遊戲,電視機,煙,酒 ,麻醉劑等。而其中最重要的是戒斷電腦。至少在每天晚上11點前,你要關閉自己的電腦。而且白天也嚴格控制自己的上網時間。

8、心態

你得抑鬱症的原因,絕大多數,你必須承認是你心態不好。你自私,小氣,執著,敏感,嫉妒,不容易滿足,對自己要求過高,恩情易忘,仇恨倒是記得一清二楚。你天天想獲得別人的關心和愛,自己卻從不付出,就算付出,也惦記著回報。所以你還必須試著去改變自己的心態。你必須慢慢學會放下自私的小我,你必須學會感恩,你必須學會對治自己的貪嗔癡。你必須學會包容,你必須學會去愛。抑鬱症將使你升華出更美的靈魂,而絕不是為了讓你陷入永遠的苦惱。

抑鬱症像烈火,為的是練出我們內心的真金,為的是重塑我們的人生觀,價值觀。為的是告訴你,過往的你有多麼錯誤。你必須歷練出更美更純潔的心靈。抑鬱症是對我們的審判,讓我們改過向新,開啟更美的人生之旅。