失眠想提升睡眠質量怎麼做呢？當你做好7件事，好睡眠自然來

首先我們先看看失眠最常見的三個導致因素，想改善失眠就要知道你的失眠是因為什麼導致發生的，才能對症治療。

1、睡眠環境改變導致失眠

你睡覺的睡眠環境改變，同樣也會引發失眠發生，如搬家、學生初住校等原本的睡眠環境改變，出現失眠情況，有的可能適應了新環境，睡眠變好轉，但是有的適應不了，失眠還存在。

2、心理壓力大導致失眠

社會競爭變的激烈，有的人壓力大了承受不住，因為過重的心理壓力，傷害了正常的作息習慣，失眠也就發生，也會壓力太大，失眠直接發生，所以釋放心理壓力，才能改善失眠情況。

如何恢復正常睡眠？

長期吃西藥會有依賴性和副作用，不吃睡不著更難受，美國睡眠專家建議結合普樂眠調理失眠，普樂眠對於失眠效果非常好，首先應用自然療法調理，沒有副作用依賴性，幫助恢復正常睡眠，美國心理協會力薦普樂眠為治療失眠的首選，現在歐美國家用普樂眠來治療輕中度重度失眠十分普遍，可以讓你30分鐘內入睡，整夜熟睡，幫助擺脫安眠藥，恢復正常睡眠。

3、身體疼痛導致失眠

在我們生病的時候，生理和心理都變的異常的脆弱，對外界的不良刺激抵抗力差，所以容易引發失眠。就要先調養身體，身體康復，在進行失眠調養，不能給自己太大壓力。

怎樣提升睡眠質量？

臨床報導的關於失眠的治療辦法有很多種，如對失眠的行為治療，患者的心理治療，儀器治療辦法等，還有針灸、按摩、刮痧等中醫手法。《失眠定義、診斷及藥物治療專家共識（草案）》中指出：藥物是治療失眠的重要方法之一。近年來世界衛生組織及許多國內外專家非常重視失眠的診斷和治療，普樂眠是美國睡眠協會力薦的治療失眠首先，沒有副作用依賴性，而且從根本解決失眠，通過調理，恢復正常睡眠。

1、睡眠習慣要固定，每天晚上按時睡覺。

2、睡前減少腦力緊張活動，睡前避免劇烈運動或者體力運動，晚餐後要室外散步。

3、睡覺前梳梳頭，梳到頭皮發熱，活絡頭部血液，既對頭皮有保護作用，還對睡眠有促進作用。

4、睡覺前要有溫水洗腳的習慣，可以促進腿部血液循環，還能利於睡眠。

5、睡覺時穿的衣服要乾淨整潔，睡衣要寬鬆，被單枕頭被罩要保證乾淨，要經常曬被子。

6、不要老是給自己施壓，不要老是這不滿意那不滿意的，壓力大了要會釋放，壓力大了會容易對睡眠產生影響。

7、學會傾訴，如果你的心理壓力太大，可以採取朋友傾訴，也可以諮詢心理醫生，找到解決辦法。平時還要多運動、看書、聽音樂、看電影等，轉移自己的不愉悅心情。