高溫天「情緒」也中暑，小心這些病找上門！

高溫天「情緒」也中暑，小心這些病找上門！

小暑已過，你有沒有感受到太陽公公的「熱情」？

小暑之後氣象越發炎熱，溫度蹭蹭的上升的，你有沒有這樣的感覺：火氣也蹭蹭上漲，就像心裡住了隻易燃易爆炸的怪獸，情緒非常容易失控，會莫名的煩躁，動不動就發脾氣。

你可能是「情緒中暑了」。

什麼是情緒中暑

「情緒中暑」又稱季節性情緒失調，因為高溫氣象會影響人體下丘腦杏仁核的情緒調節中樞的神經遞質功能，給人們的心理和情緒帶來負面影響，出現包括情緒煩躁、愛發脾氣、記憶力下降等現象，使人容易情緒失控，頻繁與別人發生摩擦或爭執的現象。

研究表明，當氣溫超過35℃、濕度高於80%時，情緒中暑的發生率會明顯上升。

平時工作和生活壓力比較大的人群，還有平時情緒起伏較大，比較情緒化的人群，以及有事喜歡悶在心裡、不擅於排解煩惱、不擅於與人溝通的人群，更容易出現情緒中暑。

（圖片來源：pixabay）

情緒中暑的8大危害

情緒中暑會損害人體健康，甚至引發某些疾病。

1.傷肝

情緒暴躁時，人體會分泌一種叫「兒茶酚胺」的物質，作用於中樞神經系統，使血糖升高，脂肪酸分解加強，血液和肝細胞內的毒素相應增加。

建議：喝杯水，水能促進體內的遊離脂肪酸排出，減少毒性。

2.長色斑

情緒暴躁時，血液大量湧向頭部，因此血液中的氧氣會減少，毒素增多。而毒素會刺激毛囊，引起毛囊周圍程度不等的炎症，從而出現色斑問題。

建議：可以做深吸氣，雙手平舉，來調節身體狀態，把毒素排出體外。

3.胃潰瘍

情緒暴躁會引起交感神經興奮，並直接作用於心臟和血管上，使胃腸中的血流量減少，蠕動減慢，食慾變差，嚴重時還會引胃潰瘍。

建議：每天多按摩胃部，緩解不適。

4.心肌缺氧

大量的血液沖向大腦和面部，會使供應心臟的血液減少而靠造成心肌缺氧。心臟為了滿足身體需要，只好加倍工作，於是心跳更加不規律，也就更致命。

建議：盡量微笑並回憶愉快的事，可以令心臟跳動恢復節奏，血液流動趨於均勻。

5.引發甲亢

生氣令內分泌系統紊亂，使甲狀腺分泌的激素增加，久而久之會引起甲亢。

建議：放鬆坐下，閉眼，做深吸氣。

6.傷肺

情緒衝動時，呼吸就會急促，甚至出現過度換氣的現象。肺泡不停擴張，沒時間收縮，也就得不到應有的放鬆和休息，從而危害肺的健康。

建議：專註、深而緩慢地呼吸5次，讓肺泡得到休息。

7.損傷免疫系統

情緒躁動時，大腦會命令身體制造一種由膽固醇轉化而來的皮質固醇。這種物質如果在體內積累過多，就會阻礙免疫細胞的動作，讓身體珠抵抗力下降。

建議：回憶自己做過的好事，盡量平和心態。

生氣時不該做什麼

氣大不僅傷身，生氣時若做了一些不該做的事情，還可能會造成很多嚴重後果，導致傷人傷己。

不要運動：易增加心臟病風險

人們常用運動來發泄怒火，但這很可能會要了你的命。

日前，美國心臟病協會學術期刊《循環》指出，生氣時運動，可導致一小時內心臟病發作風險增加兩倍。

生氣時人們的交感神經較為興奮，會讓心率加快、血壓上升，使得心臟做功增強，更易疲勞，增加心臟負擔，心臟病發作風險自然就會增高。

不要吃飯：易消化不良

人們常說「氣得胃疼」，這並不是空穴來風，生著氣吃飯，極易導致消化不良。

同時，生氣時大吃大喝會刺激腎上腺素的分泌，從而破壞胃黏膜屏障，極易發生胃炎、胃穿孔、胃潰瘍等疾病。因此，生氣時不要勉強自己大吃大喝。

小妙招給你的情緒去去火

據統計，氣溫超過35℃，日照超過12小時，濕度高於80%時，情緒劇烈波動的比例會急劇上升。

學會以下幾招，給你的精神「乘個涼」~

1.充足睡眠，降肝火

良好的睡眠質量，對解除焦慮情緒十分重要。晚上11時至凌晨1時，是臟腑氣血流動的時間。

這段時間如果不睡，等於強迫肝繼續分解工作，能量無法貯藏，造成肝陰虛、肝火上升，就容易疲倦、氣虛體弱，精神容易不濟，情緒也大受影響。

2.適度運動，放輕鬆

當你倍感壓力時，英國薩塞克斯大學心智實驗室研究表明，閱讀能使壓力水準降低68%，聽音樂能降低61%，喝茶或咖啡能降低54%，散步能降低42%。

3.少吃冰涼，多喝水

悶熱氣象體內水分丟失較多，不要等到口乾舌燥時才喝水，少量多次飲水比較好。

每天在清晨起床後、上午10時左右、下午3~4時、晚上就寢前這四個「最佳飲水時間」要飲用 1~2杯白開水，運動或洗澡後也應及時補充水分。

此外，可以多吃些蔬菜和水果，既補充了水分，又提供了必要的礦物質和其他營養素。

4.注重養身，也修性

當你焦慮時，你可以運用調息法，閉上眼睛，保持精神集中，深吸一口氣數「一」，呼氣再默數「二」，也可以—個呼吸默數一，數到十再從頭開始，周而復始。

如果持續出現情緒失控，難以排解，可到正規醫療機構找心理專家尋求幫助。