落枕了怎麼辦？學會3招，緩解疼痛

今天我是歪著脖子講科普的微醫君。中午趴在辦公桌上睡了半個小時，起身一股劇烈的疼痛從後背鑽進脖子，OMG，我這是落！枕！了！

接下來，經過一番自我拯救，微醫君的脖子總算是正回來了。

好了，鑒於我血與淚的教訓，我決定今天就來說說落枕這件小事。雖然這病無傷大雅，可疼起來真真要人命。

那麼，為什麼睡得好好的，第二天起來就落枕了呢？如果出現落枕，身邊只有自己一個人，沒有人幫你按摩緩解怎麼辦？

睡覺時，這4種情況容易落枕

●睡姿不當，頭頸長時間處於過度偏轉的位置；

●枕頭高低不合適，這樣側臥時一邊的頸部肌肉會由於過分伸拉、疲勞而導致痙攣、疼痛，出現「落枕」；

●頸背部受涼，導致氣血凝滯，筋絡痹阻，以致肌肉僵硬疼痛；

●頸椎病，如果頻繁發生落枕的情況，可能是頸椎病的原因。

緩解落枕的3個方法，一個人也能做到

1、按摩落枕穴

1）在哪裡？

這個穴位在手背側，第2和第3掌骨之間，也就是手背上能看見的那個連接手指的兩根小細骨頭之間。從兩根骨頭之間最狹窄的部分起，往上大約1厘米的地方，就是落枕穴，用手指按一下，會有酸痛的感覺。

2）怎樣做？

首先，確定要按摩哪隻手的落枕穴；

其次，用另一隻手的大拇指按摩穴位，力度由輕到重。

在按摩的過程中，頭部向前伸，由前方緩緩地縮下去，下巴盡量向胸骨靠近；

然後，頭部慢慢地左右轉動，注意緩緩地進行，轉動時保持基本不出現疼痛為好。

按摩15分鐘左右為宜。

2、熱敷

可以用一個熱水袋或者是熱毛巾，放在脖子及後腦杓的後面，這樣可以促進血液循環，緩解疼痛。如果落枕部位疼痛，僵硬嚴重或者有腫脹或灼熱感，表示受傷部位充血發炎。這種情況在24小時內不要熱敷，應該先進行冷敷。

3、伸縮旋轉頸部

1）伸縮頸部：找一個地方坐下來，後背伸直，將頸部盡量向上伸展，然後向下縮，連續伸縮30次左右。

旋轉頸部：將頸部盡量向左轉動，停留5秒鐘後，再向右轉動，左右旋轉各30次。

微醫君提醒：一般來說，落枕是可以自愈的，如果貼膏藥或輕輕按摩會好得更快，大概一兩天疼痛就會有明顯緩解。如果落枕3天以上，癥狀還沒有明顯好轉，建議及時就醫；如果反覆出現落枕的情況，需要警惕頸椎病的可能。