減少懷孕時發生眩暈的小技巧

孕婦眩暈

在懷孕到了中期或接近中期時，有時候你可能會覺得頭暈目眩，其實這是正常的懷孕反應。除非發生的頻率越來越高，而且越來越嚴重，否則，基本上對你與胎兒的健康不會造成什麼不良影響。

懷孕時會發生頭暈目眩的情況，通常是在你的身體動作變化很大的時候，比如你原本是坐著或是躺著，突然一站起來，此時由於地心引力的影響，會將你頭部的血液快速往下輸送，使得循環系統一時之間無法像平時那樣馬上給腦部補充足夠的血液，結果就造成了頭暈目眩的現象。這就是所謂「體位性低血壓」（因為變換姿勢造成的低血壓），這主要也是因為肚子裡的胎兒與你的腦部爭搶血液的供應所致。

有些時候，如果你長時間坐著或站著，身體的血液可能大部分向下半身集中，結果造成腦部血液供應不足，產生頭昏眼花的現象，這種現象就稱做「直立性低血壓」。通常，這種現象在懷孕後期，胎兒已經成長到相當程度時最容易發生。尤其是到了懷孕的晚期，由於子官增大壓迫到下腹部幾條主要的大血管，使得該部位附近的血液向上半身輸送的速度相對減緩，尤其是在你平躺或右側臥時。在血液無法以正常速度向腦部輸送的情況之下，自然就容易發生頭暈目眩的現象。

不過，如果你在懷孕期間發生不正常的、需要立即治療的頭暈目眩現象，很可能是因為血糖過低（此時，你只要養成均衡的飲食習慣，並隨時吃些零食，血糖就可以很快恢復到正常水準）、貧血或紅細胞不足造成的（這時，你可以多攝取一些含鐵量高的食物或服用鐵劑）。與偶然的眩暈不同，如果你眩暈的次數十分頻繁，就應該請醫生檢査一下，找出病因對症下藥。

以下是一些可以減少懷孕時發生眩暈的小技巧，供你參考。

• 首先，請參照上述所有相關的注意事項與治療方式。
• 定時少量多餐，吃營養價值高的零食。
• 定期做產前檢査。這樣你的醫生就可以清楚掌握你整體的健康狀況。此外，每次做產檢時，也不要忘了測量血壓是否正常，最好也定期進行血液中鐵含量的檢測。
• 避免長時間保持同一站姿或坐姿。如果真的必須一直坐著，也不要一直坐著不動，你的腿部依然可以在坐著的同時，做一些簡單的運動。
• 在懷孕進入後半期之後，睡覺或躺下時請盡量朝左側臥。
• 不論從躺姿爬起來，還是從坐姿站起來，特別是早晨剛起床的時候，動作應該放輕放慢。
• 如果你已經感覺到輕微的頭暈，而且很想馬上坐下或躺下，千萬不要猶豫，能坐就坐，能躺就馬上躺下。
• 如果當你坐下後，眩暈的現象仍然沒有明顯的改善，可能的話，最好設法找一處舒適的地方躺下。此時，你的頭部應保持平躺，並將腿部微微抬高。