走，爬山去

天高雲淡的秋季

正是爬山賞秋的好時節

「中秋節」「國慶節」

馬上到來

小朋友們

還宅在家裡玩遊戲嗎？

快去領略秋景的美麗

盡情享受家庭出遊的快樂吧

小明同學

爸爸，什麼時候去爬山呀，我已經等不及啦~

爬山是好事，但是有一些爬山中的注意事項我要強調一下！第一點就是一定要注意安全，千萬不能遠離家長的視線。也不要長時間爬山，注意科學休息。短休息控制在10分鐘以內，而且應該站著休息；長時間休息可在20分鐘以內，但要站一會再休息。

爸爸

小明同學

我知道我知道，我還知道爬山過程中要注意補充水分，對不對？

真聰明，但是你知道爬山過程中最好喝含有適當糖分及電解質的飲料嗎？

爸爸

小明同學

為什麼呀？

因為這種飲料可以減輕疲勞感，儘快恢復體力。而且一定要少喝多飲，每次潤喉即可。最後，爬山不可以進食不宜消化的油膩食物和生冷食物，否則會引起消化不良甚至腹瀉。記住了嗎？

爸爸

小明同學

哇，原來爬山有這麼多知識呀，我一定記住，安全健康地爬山。

上海體育學院運動科學學院副教授史仍飛表示，作為一種戶外運動，爬山對身體的有利因素是多方面的。它既是有氧運動，又有力量練習的成分，而且運動量、運動強度可以根據自己的體力、身體素質進行調節。可以說爬山是一項健身作用較全面而危險性相對較小的鍛煉方式，非常適合青少年。

下面就和小編一起看看

有哪些爬山的好去處吧

泰山

泰山位於山東泰安，是我國的「五嶽」之首，有「中華國山」「天下第一山」之美譽，又稱東嶽，列中華十大名山之首。

雲台山風景區，位於河南省焦作市修武縣境內，又名雲台山、雲台山風景名勝區，雲台山風景區山勢險峻，峰壑之間常年雲鎖霧繞，主峰茱萸峰海拔1308米，有落差314米的雲台天瀑，在景區泉瀑峽的盡端，是中國發現的落差最大的瀑布之一。

沂山

沂山，位於山東濰坊市臨朐縣，古稱海岱、海嶽，為中國東海向內陸的第一座高山，有「大海東來第一山」之說，素享「泰山為五嶽之尊，沂山為五鎮之首」的盛名。

香山位於北京西郊，地勢險峻，蒼翠連綿，香山公園2001年被國家旅遊局評為AAAA景區，2001年被評為首批北京市精品公園。到了秋季，香山紅葉更是吸引了大批爬山愛好者。

黃山

黃山，位於安徽省黃山市，黃山以奇松、怪石、雲海、溫泉、冬雪，「五絕」著稱於世，擁有「天下第一奇山」之稱。「五嶽歸來不看山，黃山歸來不看嶽」是對黃山最好的評價。

丹霞山，位於廣東省韶關市仁化縣境內，以世界"丹霞地貌"命名，由680多座頂平、身陡、麓緩的紅色砂礫岩石構成，以赤壁丹崖為特色。

還等什麼呢

趁著秋意

趕快去爬山吧!

【本期策劃】

來源：學生與健康微信公眾號

編輯：馬佳 凌子豪（實習） 劉雅青（實習）

審核：汪萌