不做「低頭族」 遠離頸椎病

很多朋友一邊抱怨肩頸酸疼，一邊不能脫離「低頭族」。上班對著電腦一動不動，空餘時間低頭拿著手機頭都不抬，睡覺之前也跟手機難捨難分。

等到終於真的要睡了，忽然發現脖子、背、腰都是僵硬且酸痛的。很多人的頸椎病，都是因為這些日積月累的壞習慣。

有人認為頸椎就是指脖子，專家強調：頸椎位於頭部、胸部與上肢之間，大家用手在脖子後上方摸到的凸起，從這裡向上1節，向下6節都屬於頸椎。

在生活中，人們常常嚷嚷頸椎疼，卻很少拿它當回事，也不注意保護頸椎。

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「萬病之源，起於頸椎。」

我國人群頸椎病檢出率高達64.52% ，女性更多。頸椎病疼痛，長時間的壓迫神經，會引發很多疾病。

輕者會頭疼頭暈影響睡眠，嚴重一點會引發血壓不穩心腦血管疾病，視力模糊記憶力差反應遲鈍。現在20歲~30歲的年輕人（傳說中的低頭族）已經成為頸椎病的主力軍。

頸椎病的基本病因是機體的老化。椎間盤組織老化後，中心的髓核組織脫水、變硬、結構鬆散，同時伴隨著椎間盤纖維環薄弱，在生理或超生理負荷下就會造成變性的椎間盤組織從薄弱的纖維環部位突出，壓迫神經根或脊髓，從而導致頸椎病。

另外一種常見的情況是頸椎骨刺導致頸椎病，頸椎骨刺是人體感知頸椎不穩定後的代償性增生反應，所謂的穩定壓倒一切也是自然界的普遍規律。

骨刺帶來頸椎穩定的同時，有時它會壓迫臨近的神經根和（或）脊髓而產生相應的不適，就會引發了頸椎病。

隨著頸椎前屈度數的增加，頸椎椎間盤的負重（壓應力）會大幅增加

當我們頸椎直立時頸椎負重就是頭的重量（大約6斤4兩），

前屈15度時負重增加到2倍，

前屈30度時增加到3倍，

前屈45度時到近4倍，

前屈60度時到4倍多，達到27公斤！

人體的骨關節是平衡與穩定的，但隨著年齡的老化，一些組織發生蛻變，骨與關節也不例外，負重與活動多的關節尤其容易發生，首先損害了關節軟骨，軟骨的老化是骨刺形成的基礎，軟骨可以發生變性、軟化、碎裂、脫落，以致軟骨完全磨損。

這樣就破壞了骨、關節的相對平衡，為了維持關節的相對平衡與穩定，在承受磨損較小的關節的外圍軟骨面變得肥厚，使關節邊緣形成厚的軟骨圈，通過軟骨內軟化，形成骨刺，骨刺改變了骨關節上承受重力，使關節面上各部位承重力分布更不均勻，這一變化持續下去，會造成關節的疼痛和運動受限。

人體脊椎在長時間反覆使用下很容易發生退化情形，隨著年齡增長，中老年人比年輕人容易長骨刺，不過，隨著生活、工作方式的改變，年輕人早發骨刺的情形也越來越多。

像一些必須久坐、久站，長時間維持同一個姿勢或者姿勢不正確，反覆使用某個關節的工作人群，如，家庭主婦、老師、金融工作者、計算機族、工廠作業員等，都可能因為過度使用及使用不當，造成關節部位的骨骼與軟組織過度磨損。

亡羊補牢永遠比不上未雨綢繆，與其等到頸椎受傷，再去接受長期繁瑣的治療，還不如先發製人，主動出擊，讓頸椎受到我們的精心照顧…

如何遠離頸椎病呢？

人有1/4～1/3的時間是在睡眠中度過的，因此，保持良好的睡眠體位，使頭頸部放在合適的位置上，對減緩頸椎的退行性改變，預防頸椎病的發生具有十分重要的意義。

一個理想的睡眠體位應該是使頭頸部保持自然仰伸位，胸部及腰部保持自然曲度，雙髖及雙膝略呈屈曲狀，仰睡能提供脊柱最佳的承托能力，因身體重量能平均地分配於一個較大的面積上，如此可使全身肌肉、韌帶及關節獲得最大限度的放鬆與休息。

總之，一個良好的睡眠體位，既要維持整個脊柱的生理曲度，又應使人感到舒適。

枕頭是維持頭頸正常位置的主要工具，可維持頭頸段本身的生理曲線。

此種生理曲線不僅是頸椎外在肌群平衡的保證，而且對保持椎管內的生理解剖狀態更是不可缺少的條件。

枕頭和床也是頸椎的親密伴侶，枕頭過高或者過低，床墊過於柔軟都會連累頸椎。

枕頭寬度應達肩部，中間低，兩端高的元寶形的保健枕頭對頸椎有很好的支撐作用，可以讓頸椎得到很好的休息；對於頸椎不好的人來說，木板床、過分柔軟的床肯定不利於頸椎。

保證營養平衡

預防骨質增生

骨營養缺乏，導致頸椎骨質增生，頸椎生理曲線改變，變成頸椎病。

預防中老年人頸椎病，補充骨營養是關鍵。

可少量服用補腎髓之物

中醫認為胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻等具有補腎髓之功，合理地少量服用可起到強壯筋骨，推遲腎與關節退變的作用。

骨大夫膏由阿膠、人蔘、黃芥子、桃仁、木瓜、葛根、枸杞子、肉桂、茯苓、山藥等消腫止痛，活血化瘀的中藥藥材熬製而成。

黃芥子消腫止痛、溫中散寒、利水化瘀、疏通經絡，桃仁活血化瘀、潤腸通便，木瓜舒筋活絡、祛濕除痹，葛根通經活絡，肉桂溫通經絡、散寒止痛，阿膠滋陰養血，人蔘補脾益肺、生津養血，枸杞子滋補肝腎，茯苓健脾消腫，山藥補脾養胃補腎。

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凡事預防大於治療，在日常生活中，良好的工作姿勢、生活習慣，尤為重要。從現在做起，拒絕做低頭族，遠離頸椎病。