不談提高，免疫力不降低才是最王道

如何提高免疫力，一直是大家關注的話題。

當人體免疫力低下的時候，身體就容易出現疾病癥狀。這些癥狀裡，最常見的是感染。因為免疫力降低，免疫系統不能正常地清除病原微生物，便會導致感染的發生且難以自愈。

除了感染，免疫力降低還可能增加腫瘤的發病風險。腫瘤是由自身細胞在一定條件下癌變而來的，如果免疫系統正常，它會對腫瘤細胞有一定的抑製作用，從而防止腫瘤的發生。相反，當一個人免疫力降低的時候，腫瘤發生的風險就會升高。

人類生活在一個充滿各種病原體的世界裡，甚至人體內也生活著很多病原微生物。所以，在免疫系統漫長的進化過程中，病原微生物一直都相伴相隨。這些病原微生物的長期存在，對免疫系統來說是一種強大的自然選擇力量。換句話說，免疫力低的個體在漫長的進化過程裡會容易被淘汰掉，而免疫力足夠對付這些病原體的個體則會生存下來。對於普通人而言，免疫力低下一般都隻發生在一定的條件下、在一定的時期以內。所以，對於絕大多數的人來說，需要考慮的應該是如何不降低自己的免疫力，而不是提高自己的免疫力。

日常生活中，普通感冒、嘴唇的皰疹、傷口難以癒合等經常的發生都是免疫力降低的表現。我們究竟要如何做呢？

1.健康的飲食，保證足夠的能量和營養

人體內每天都要產生數以百億計的免疫細胞，這裡面主要是中性粒細胞。 產生這些細胞所需要的原材料需要通過飲食來獲得。另外，針對病原微生物的免疫反應需要生成一系列的免疫相關分子。而產生這些免疫分子並讓它們發揮作用同樣需要能量、維生素和礦物質的供給。所以，健康的飲食才能為免疫系統的正常運行提供物質上的保障。

2.適當且規律的運動

有研究表明，每天堅持適度的身體鍛煉能夠減輕感染的概率。這一點我們在日常生活中也能感覺到，就是堅持鍛煉身體的人不容易感冒。鍛煉身體增強免疫力的機理還沒有完全清楚。其中之一的原因可能是運動能促進血液循環，以便把免疫細胞更好地運輸到全身各個地方。不過需要補充一點的是，過度的身體鍛煉不僅不會對免疫力有好處，反而會導致疲勞而降低免疫力。

3.保持良好生活習慣，不濫用藥物

藥物能夠快速地殺死或抑製病原微生物，因此得到了廣泛的應用。但同時，藥物的應用讓免疫系統失去了和病原微生物作戰的機會。免疫系統就像軍隊一樣，它的作戰能力是需要長期歷練出來的。而且實際上，不少病（比如普通感冒）都可以在免疫系統的作用下自愈。所以，只有在免疫系統很難或無法降伏病原微生物的時候（比如急性流感），才需要去使用藥物。

免疫力是自然進化給人類最寶貴的禮物，維護免疫力是一個系統的工程，需要我們長期的呵護。