健身減肥後，不想多花時間訓練，每天30分鐘如何訓練能夠保持身材？

但保持好的身材必須從兩個方面來解決，一個是練，一個是吃。

針對題主的要求，今天我就來解決如何將高效的訓練壓縮在30分鐘之內，這就涉及到一個HIIT的運動概念。

HIIT是High-intensity Interval Training的縮寫，意思是高強度間歇訓練法，用來練習心肺功能，衝擊速度，配合其他訓練減脂效果明顯，這種特殊的訓練方法問世以來風靡歐美大陸

顧名思義，這種高強度間歇訓練可以讓你在休息的時候持續的燃脂，就是躺著都能減肥，聽起來是不是很心動？想要達到30分鐘的HIIT訓練燃脂效果，至少要跑步2個小時以上。

這個HIIT這麼厲害，同樣的，訓練自然也不會輕鬆到哪裡去，基本訓練方法如下：

1.開合跳

手指相對，掌心朝上

張開呼氣，收起吸氣

每次做40秒，休息20秒，一共做3次

2.登山跑

背部微微弓起，目視地面

腹肌和腿肌驅動整個動作的產生

每次做40秒，休息20秒，一共做3次

3.深蹲

手指交叉置於胸前，目視前方

挺胸收腹，屁股向下坐，膝蓋不要超過腳尖

每次做40秒，休息20秒，一共做3次

4.波比開合跳

雙手支撐上半身固定不動，切忌腿部胯部下塌

俯臥撐和跳起動作一氣呵成，不要有停頓

每次做40秒，休息20秒，一共做3次

5.跪式俯臥撐

以膝蓋為支點，收縮胸部肌肉

目視前方，背部微弓

每次做40秒，休息20秒，一共做3次

?6.箭步蹲

雙手置於胸前，雙肩微張

動作交替間流暢，收緊時臀部提起

7.高抬腿

快速切換，大腿提升至與地面平衡

每次做40秒，休息20秒，一共做3次

每個動作之間休息也是20秒，不要休息過久。

基本的訓練方法就是這樣，希望大家可以堅持，早日練出想要的身材。