不改變飲食健身隻跳繩，30天后身材會怎樣？小夥頂著肚腩做了嘗試

要說減肥減脂的關鍵詞是什麼，那就是有氧運動，而有氧運動中最簡單有效的方式絕對非跳繩莫屬。跳繩的好處小編已經說過太多，今天決定用事實說話，讓大家見識一下它的超強功效。

這位154斤的小夥頂著肚腩，決定嘗試為期30天的跳繩瘦身計劃，就為了檢驗一下：在不改變飲食的情況下每天跳繩20分鐘是否真的有減肥效果。不要被數字嚇到，20分鐘不一定非要一次性完成，分組完成同樣可以。

健身挑戰開始前他的體重為154斤，雖然整體算不上胖，但小肚腩看起來相當明顯。你過得好不好大家不知道，但你的肚子是不是大，大家一看便知，這還不能激起你減肥的慾望麽？

健身計劃第一天，他顯然並不適應這項運動的節奏，跳起來老是絆住腳，而且跳的方式不對。要知道赤腳在地面上跳繩，很容易損傷膝蓋，大家也一定要注意這一點。

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在感覺到對膝蓋會有不好影響之後，小哥在接下來的日子裡穿上了運動鞋，並儘可能在軟地面上跳繩。健身計劃進入第10天，此時的他已經適應了跳繩這項運動，絆住腳的頻率明顯減少。

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健身計劃第20天，傳統的標準跳繩已經不能滿足他的要求。他已經開始把跳繩換成了2斤重的那一種來增加跳繩難度，雖然失誤率提升了不少，但對於身體的訓練效果卻有了不小的增強。

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一個月的時間說長也長說短也短，但不管怎樣，有一件事始終不會改變，那就是他一定會想盡辦法完成健身訓練。看他輕盈的身軀你是不是也躍躍欲試呢？

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30天的時間轉瞬即逝，終於到了見證訓練成效的時刻。可以看出他的整體肌肉緊實了不少，特別是腰腹部和手臂看起來十分突出。不要小看跳繩的作用，它可能比你想像中更強大。

看現在的他體重已經降到了149.4斤，短短30天就成功減重4.6斤。這對於體重基數很大的胖子來說可能不算什麼，但對於身材已經不錯的健身達人來說卻是很困難的事情。

對比圖最能說明問題，側面來看小腹明顯變得平坦，連身板都變得挺直起來，整體看起來更是自內而外散發著健康陽光的氣質。跳繩的作用就是這樣明顯。小夥的這次嘗試太值了！

男生往往看重背部肌肉線條，經過1個月的打磨，由於體脂率的下降讓倒三角的身型已經初見端倪，背闊肌的肌肉線條也更加明顯，只要堅持下去，或許你也會擁有健美的身材。

你嘗試過跳繩減肥嗎？你堅持過多久才減肥成功，你具體是如何做到的？