失眠不要服用安眠藥，多吃這幾種蔬菜讓你睡得安穩

工作節奏緊，生活壓力大，許多人都會有不同程度的失眠狀況。失眠是一件痛苦的事，有的人會藉助安眠藥等對抗失眠。其實，我們可以在平時飲食方面多加註意，多食果蔬，多食粗糧，就能減少失眠。以下幾種蔬菜，對減少失眠有一定的作用。

馬鈴薯

馬鈴薯，也就是土豆。土豆能清除掉對可誘發睡眠的色氨酸起干擾作用的酸。除了平時煮、炒外，也可以將馬鈴薯烤熟，搗碎後摻入溫牛奶中食用，這樣效果更好。

黃瓜

黃瓜富含維生素c、胡蘿蔔素和鉀等，有清熱利水、解毒消腫、生津止渴的作用。此外，黃瓜含有維生素b1，對改善神經系統功能很好的作用，能安神定志，輔助治療失眠症。

油麥菜

油麥菜的莖葉中含有一種萵苣素，所以味微苦。這種萵苣素具有鎮痛催眠、降低膽固醇、輔助治療神經衰弱等功效。失眠嚴重的，不妨將油麥菜榨成汁，睡前飲用，效果不錯。

黃白花椰菜

黃白花椰菜，又叫安神菜，富含優質的蛋白，能提供人體必需的多種氨基酸，其中精氨酸和賴氨酸含量最豐富。黃白花椰菜有鎮定神經的作用，能治療神經衰弱，心煩不眠，體虛浮腫等症。對改善失眠狀況有幫助。

洋蔥

洋蔥主要分為3種，分別是紅皮、白皮和黃皮，白皮洋蔥的品質最好。洋蔥能提高人體對維生素B的吸收，有促進新陳代謝、消除疲勞、提神醒腦、舒緩壓力的作用，對安神助眠有很好的幫助。

蓮藕

鮮藕有消除清熱、生津止渴，止血健胃、益氣醒酒等功效。蓮藕中含有大量的糖類和豐富的鈣、磷、鐵等多種維生素，有安神入眠的作用，特別適用於血虛失眠的癥狀。用鮮藕直接煲湯，或者用來燉煮糖水，或者製作成糯米藕那樣的甜品，都對治療失眠有很多幫助。

多食果蔬，的確對於減少失眠有好處。但是，最主要的還是失眠者放鬆自己，給自己營造一個安靜舒適的睡眠環境。