長假餘額不足！請您儘快減肥

時間也過太快了！十一長假已然接近尾聲，怎麼樣你長了幾斤肉？趕快的，看看今天小美分享給你的14套女星減肥食譜，有效還不受罪。

14位女星瘦身食譜

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都說減肥「三分練、七分吃」，減肥絕對不是讓你把自己活生生餓瘦，雖然很多女明星為了角色或者上鏡更好看會採取節食的方法讓自己快速減重，但這對於咱們來說絕對是不可取的。所以今兒個嘉小美就列出了14位女星的瘦身食譜，保準兒讓你越吃越瘦！

譚維維：營養均衡到無可挑剔

難度：一顆星

前一陣兒譚維維的瘦身食譜上了熱搜，有網友還親自試了一下，據說瘦了6斤。這份減肥食譜相當完美了，三餐都能吃還有加餐，完全不用擔心餓到自己，非常適合意志力比較薄弱的你，而且營養非常均衡全面。這份食譜的關鍵在於主食的減少，只有在最為豐盛的早餐中出現了麵包，而中午的主食用粗糧替代，晚餐則是放棄主食，譚維維是素食主義者，所以會用豆腐來補充蛋白質，咱們可以用雞胸肉或魚肉來替代。雖然每頓都吃，但是食物的熱量很低，另外吃飯的時間也要有計劃，早餐9點前吃完，午餐1點前，晚餐6點前，規律的飲食更有助於減肥。

伊能靜：多蔬菜、高蛋白

難度：一星半

伊能靜的食譜和譚維維如出一轍，都屬於能吃飽且營養均衡系列的。早餐更中式一些，燕窩起到滋補的功效，小米雜糧粥養胃，蕃薯有豐富的膳食纖維飽腹感強。午、晚餐以清淡的炒菜為主，包含蔬菜和肉類，但是都不吃主食，減少碳水攝入，這樣瘦身效果更迅速。對於主食非常在意的你可以將量一點一點減少，但是晚餐一定不要碰了。如果非常想吃甜食可以吃一點熱的紅糖紅豆、紅糖銀耳，這些天然的甜品對女生非常好，但是糖要少哦！

袁姍姍：米糊提供一天碳水

難度：三顆星

米糊養胃並提供一天的碳水，但這樣兒確實餓得比較快，而且早餐還是應該攝入一些蛋白質和蔬菜，畢竟早餐要吃得像皇帝一樣嘛！中午用蔬菜和肉類（蛋白）搭配，盡量水煮，如果條件不允許就像姍姍一樣要求少油少鹽，實在不行就過水。晚餐水果和一份堅果，水果含糖所以最好在16:30前解決，堅果是不飽和脂肪酸，不容易轉化成脂肪酸儲存在人體內。但是這個食譜確實比較容易餓，還是需要有一定意志力的。

小S：椰子油促進新陳代謝

難度：兩顆星

小S早前在微博中公開了自己的瘦身食譜。最近也是頻繁曬自己的健康餐，除了蔬菜、燕麥這些比較大眾的低卡食物，椰子油是這份食譜的關鍵，在午餐、晚餐中都會加入椰子油，椰子油所含的脂肪酸是中鏈甘油三酸脂，它可以幫助促進新陳代謝，還能將我們體內脂肪轉化為能量，很多女生在減肥期間完全不敢碰油，這樣對咱們的身體和皮膚都不好，如果你有顧慮不妨選擇椰子油。同樣的，晚餐盡量在6點前結束，避免睡前體內堆積過多脂肪。實在扛不住就保持睡前3小時不要進食就好。

大S：營養減肥餐再減半

難度：四星半

大S產後身材走樣，愛美的她就用一個月瘦掉了10公斤，連老公汪小菲都特別佩服她，她也很大方的公布了瘦身目錄。這份食譜要求減少碳水化合物的攝入，少糖少脂肪，多吃蛋白質，營養師給開的食譜其實熱量都很低了，但大S都是減半的，近乎苛刻地控制攝入量，也不吃晚餐，因此瘦地非常快，但是難度也比較大，非常容易餓，所以還是更適合想要清體的妹紙選擇，另外可以在晚上吃一些沙拉或者堅果，避免餓急了出現暴飲暴食的問題。

林允：餅乾no，水果yes

難度：兩顆星

林允減肥期間幾乎都是在組裡，所以正好兒給大家提供了一份外食的食譜，午餐點餐時盡量選擇水煮的青菜，例如上湯娃娃菜、白灼芥藍，好吃又低卡。如果不願意吃粗糧，主食的部分可以用義大利面來代替。其實林允在正餐方面還是比較隨意的，不一定非要吃寡淡的煮菜，但是一定要戒掉零食，可以用蘋果、這樣兒低糖分的水果替代。

劉濤：無需對熱量斤斤計較

難度：一顆星

濤女神的飲食也一直非常在意，食物搭配很有心思，好處就是完全無需刻意控制某一種元素的攝入，也不用對熱量斤斤計較，營養均衡才能健康瘦身。但是劉濤的食譜中也會出現綠花椰菜、秋葵等蔬菜，肉也多以煮、燙等原始方式進行烹飪。晚餐吃簡單的水果和燕麥片，不容易餓而且熱量很低。

林心如：攝取足量蛋白

難度：1顆星

林心如產後45天迅速復出，同種已經控制在100斤一下，因為產後身體虛弱，因此食譜中不乏杜仲湯這類超級滋補的營養成分身影。無需單純控制攝入的卡路裡，同時還規定蛋白質的攝取量（中餐2-3份；晚餐2份），蛋白質能夠確保我們血液中含有足量氨基酸，繼而避免肌肉被消耗。在我們將脂肪轉變成肌肉的瘦身階段，攝取足量蛋白質真心太重要！

鄧紫棋：肉食愛好者的最愛

難度：2顆星

鄧紫棋追求的一直都不是乾瘦，而是有肌肉線條的緊緻body，所以她的重頭戲在午餐部分，牛排、蝦仁、魚這類食物低熱量高蛋白，豐盛而且很容易滿足肉食愛好者。晚餐以蔬菜湯熱量低、維生素含量高。如果非常餓，就煮些蒟蒻面或魔芋面，零膽固醇、低熱量、高纖維的它，一份只有10-20大卡，有足足「飽腹感」且沒「負罪感」。

難度：3顆星

女明星都是胖著玩玩兒的，連之前需要用拚色絲襪來瘦腿的阿妹都嗖嗖就瘦下來了！不吃主食會瘦地非常快，非常適合需要急速瘦身的妹紙。但是長時間不攝入碳水你的親戚可能就不會定時來了，另外，當時不再減肥時，你可能會因為非常渴望碳水而暴飲暴食導致復胖，所以可以在阿妹的食譜基礎上，早餐加一份全面麵包作為主食，另外，避免主食和肉類同一餐出現即可。

秀智：蕃薯替代主食

難度：3顆星

相信大家都對韓國女星魔鬼般的飲食並不陌生，一整天不到500大卡的攝入有些過於嚴苛。秀智的這份瘦身食譜相對來說更合理一些，這份食譜中比例最重的就是蕃薯，蕃薯富含豐富的膳食纖維，有助於腸道蠕動，飽腹感也很強，同時每100g蕃薯的熱量只有99大卡，非常適合瘦身期來替代主食。

樸寶藍：少食多餐，一天五頓飯

難度：1顆星

樸寶藍的這份食譜真是讓人看著身心愉悅，一天能吃5頓，保證不會堅持不住，而且營養食材都比較全面，依舊強調優質蛋白的攝入，別看吃的餐數多，但是全部都是低卡且飽腹感強的食物，利用少食多餐的方法來加速身體新陳代謝，有助於養成易瘦體質。不過嘉小美還是建議妹紙們把9點那頓加餐省掉，還是盡量不要在晚上8點後進食，畢竟咱們每天的消耗量沒人家大。

難度：3顆星

可兒定期會為身體進行排毒，而她飲食的重點就是早餐喝一杯自製的排毒果昔，以羽衣甘藍等5中蔬菜為底，加入牛油果、少量藍莓、可可蛋白粉、牛奶和椰子水，還有加入奇亞籽和瑪卡粉，這一杯包含了豐富的膳食纖維、優質脂肪、蛋白質和礦物質，高鹼性，能量滿滿。其他時候兒就吃燕麥或牛奶這類低熱量的食物。除了排毒食譜，可兒日常的飲食也是以蔬菜和高蛋白低脂肪的肉類為主，和小S一樣，可兒對於椰子油寵愛有加，一天會吃掉4杓椰子油，幫助提高身體代謝。

Selena Gomez：

牛油果富含不飽和脂肪酸

難度：1顆星

如果你的飯量比較大，那Selena Gomez這份瘦身食譜非常適合你。每餐分量非常始終且葷素果全有，非常容易堅持下來。在這份食譜中牛油果佔了三餐中相當重要重要的地位，牛油果是極為優質的脂肪，它所含的脂肪是不飽和脂肪，不易轉化為脂肪儲存，能加速脂肪轉化為能量；但是牛油果熱量不低，所以中國胃的咱們還是要降低牛油果的攝取量哦。

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