150斤男生做100個俯臥撐很難？學會3招，全方位訓練，秒做100個

150斤的男生體重相對較大，做俯臥撐很困難，尤其是做100個俯臥撐，數量太多，手臂的力量支撐不了太久，所以怎麼讓150斤男生迅速做出100個俯臥撐呢？堅持做到這3點，進行全方位的訓練，100個俯臥撐不是問題。

1.俯臥撐極限訓練

如果男生能突破自己俯臥撐的極限，那麼提高俯臥撐的數量就會不難了，所以男生要進行俯臥撐極限訓練，突破身體的肌肉耐力極限，從而提升肌肉的耐力，使其更長久支撐身體做俯臥撐，男生可以把100個俯臥撐分為3組，分別是40個、30個、30個，每組之間休息60～90秒，如果覺得強度太大，可以做分為4組。等到力量強大，再縮減組數，直到能1次做100個。

2.專門訓練手臂

除了上面的極限法，還需要專門訓練手臂，因為手臂的力量起著很重要的作用，它是主要支撐起身體的力量，所以手臂的要有強大的力量，尤其是肱三頭肌和肱二頭肌，男生可以做直臂下拉，這是訓練肱三頭肌的動作，而啞鈴正握彎舉訓練肱二頭肌，除此之外，還可以做引體向上、側平拉等。

3.減掉20斤

男生可以做無氧運動與有氧運動結合燃脂，效果翻倍，因為無氧運動先消耗體內的甘糖，然後做有氧運動，它直接消耗體內的脂肪，所以150斤減掉20斤後，你會發現做俯臥撐變得容易多了，所以男生可以做俯臥登山跑、卷腹運動，然後再去跑步或跳繩，如果想更大效果燃脂，建議做波比跳或高強度間歇運動。

結語：男生做到這3點，堅持3-4個月，做100個不是問題，世上無難事，只要肯堅持，點贊富三代，評論瘦10斤，轉發美一生！（圖片來源網路，文章由【遇見小西】原創發布，未經允許不得轉載，抄襲必究，違者後果自負）