46歲後，做到早起「3不」，睡前「4不」，助你免遭健康滑鐵盧

46歲以後，是人生的「多事之秋」，比如家庭、事業等等各方面壓力，使得這個階段的人們，精神壓力倍增，身體也超負荷，一不小心就會遭遇健康的滑鐵盧。

因此，在這個年齡階段的人們，一定要學會健康養生。

46歲後，做到早起「3不做」，睡前「4不做」，助你免遭健康滑鐵盧

早起三件事不要做：

一、不吃早餐

正常情況下，頭天晚上吃的食物經過6小時左右就會從胃裡進入腸道。

若第二天不吃早餐，胃酸及胃內的各種消化酶就會「消化」胃粘膜，長此以往，細胞分泌黏液的功能會被破壞，容易造成十二指腸潰瘍等消化系統疾病。

因此，不僅要吃早餐，還要吃的豐富。

二、光腳下床

早上還沒有從睡夢中醒來，拖鞋也迷迷糊糊的找不到，有些人就會光腳下床去洗漱。

但剛從溫暖的被子裡出來的你，其實你的腳部還沒適應外面的溫度，光腳下床容易著涼。

引起腹痛、腹瀉，影響腸胃健康。

三、排便太用力

如果早起時排便過於用力，會很容易引發腦出血。

而且排便需要很用力往往也是便秘的一徵兆，出現大便乾燥，排便不暢時，切忌過度用力。

日常生活中可以多吃一些粗纖維比較豐富的食物進行緩解。

另外，想要健康，睡前四件事情不要做：

一、睡前吃夜宵

每天晚上八點過後就不宜吃東西了。

有的人睡前吃東西，不但吃完之後睡不著，而且所吃的東西會給腸胃造成負擔。晚上睡覺的時候胃酸就會分泌失調，從而造成胃積食，而且晚上吃夜宵特別容易長胖。

要慢慢的改變這個壞習慣比如說，把吃夜宵改成喝牛奶。牛奶中的蛋白質可以有助於睡眠，但是也不要喝太多牛奶，否則半夜的話也會被尿憋醒，中途上廁所也會打斷睡眠。

二，睡前不脫內衣、耳釘項鏈以及手錶。

穿著內衣睡覺會加重胸部負擔，而且會阻礙胸部發展。

睡覺的時候身體無形之中就會受到胸罩緊繃的壓力。外在的物品不能讓皮膚完全放鬆下來，所以大家就會睡不好。

在睡前建議還是把手錶耳環項鏈等飾品取下來，睡時讓皮膚完全放鬆下來，這樣才有利於血液循環，有助於更好的睡眠。

三、看刺激的影視劇

晚上睡前應避免刺激大腦，過度激動，不看劇情緊張激烈的影視作品.

讓心平靜下來，提前進入睡眠狀態，保證一夜好眠。

四、大量飲水

臨睡前大量飲水對大家尤其是會起夜的人來說，會因上廁所擾亂休眠。

尤其是茶類、咖啡類飲料會刺激神經系統，使休眠一直停留有淺睡期，很難進入深度休眠。

除此之外，想要健康長壽，日常還要有這些習慣：

一、每天都要吃一份綠色的蔬菜

每天吃點蔬菜，看起來很容易，但是很多人做不到。

常常吃水果蔬菜，一方面可以補充身體所需要的維生素、礦物質和其他身體必需的營養素，預防腸癌等，還能改善心理狀態，預防疾病。

並且一項研究表明，每天補充足夠的水果蔬菜(每份約85克，一個中等大小香蕉的重量)的人心理健康狀況最好，多吃水果蔬菜能夠提升生活滿意度、心理健康和快樂感。

二、每天堅持睡午覺

經過一份對2.4萬成年人的調查的數據顯示，每天午睡的人與不午睡的人相比，患心臟疾病的概率要降低大概40%。人體除夜晚外，白天也需要睡眠。

道理很簡單，日間小睡讓大腦和體力都能得到時間修復，暫時放下工作、釋放壓力，讓大腦恢復到比較專註的狀態。

日間午睡一刻鐘左右為宜，最好別超過半小時。

三、保證Omega-3脂肪酸的攝入

實驗證明，人體攝入不飽和脂肪酸歐米伽3過少，歐米伽6過多，兩者失衡是誘發血管疾病等慢性病重要因素之一。而日常生活中食用油含歐米伽6較多，需要從其他食物中補充歐米伽3。

Omega-3脂肪酸根據人體需求代謝成DHA和EPA，EPA被稱為「血液清道夫」。可降低人體內LDL-C壞膽固醇的含量，降低血栓、血脂的凝結幾率，阻止肝臟中脂蛋白的形成並加強脂蛋白的代謝，減少血栓形成，讓血管內臟功能時刻保持完美狀態，預防脂肪肝的形成。

深海魚、蘇子油、棕亞麻油、核桃油，是富含Omega-3脂肪酸的食物，生活中，除了要吃點深海魚以外，食用油要「搭配吃」！

比如：將油酸類油脂豐富的橄欖油、亞油酸類油脂豐富的大豆油、亞麻酸類油脂豐富的蘇子油按2:2:1的比例搭配，每天一杓這樣搭配的植物油，約25克~30克即可。

人到中年，想要健康，還要做好「2護」：

1、護好脖子

其實人的病，按照古中醫的道理，就是一個「氣」字，氣為血之帥，氣通了，就像水管裡的水重新順暢了，身體裡的瘀積，自然就代謝排解掉了，百病之由由於氣。

2、護好膝蓋

膝蓋周圍缺乏肌肉包裹,較為敏感,易受外界溫度變化的影響。

隨年齡增加和膝關節活動次數的增多,其表面軟骨細胞的增生能力就會越來越差,再加上溫度降低、血管收縮、供血減少、營養缺乏等原因。

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