脖子上的富貴包越長越大，別慌，3個簡單動作就能幫你消除

在頸後的項背部，有時會出現一個拳頭大小的包突出在衣領外面，不僅影響頸部的曲線美，還顯得頭大脖子粗，略帶一絲猥瑣感。這個包就是我們常說的「富貴包」。

今天，「問上醫」就跟大家詳細講講這富貴包到底是怎麼長出來，有哪些方法可以消除。

富貴包是怎麼長出來的？

其實富貴包就是在腰椎跟頸椎的交界處發生錯位，隆起一個腫塊。

正常情況下，我們的頸椎是略微前傾的，能靈活轉動。而我們的胸椎是往後凸的，基本上保持不動。一個能夠隨意活動的關節連接到一個固定的關節上，接頭的位置難免會出問題。

就像老式的帶天線的電視機，電視機不動，但天線經常轉來轉去收信號，時間一長，介面處就容易開膠。

也就是說，如果我們的頸椎過度前傾或胸椎過度後凹，兩者的交界處就會出現錯位，附在上面的肌肉就會發生痙攣、腫脹。而且由於這個位置比較脆弱，身體會多派一些的脂肪堆積在這裡，起到固定的效果。於是，富貴包也就越長越大。

哪些人容易長富貴包？

（1）頸椎前傾的人

圓肩、含胸、駝背都可能導致頸椎長時間前傾，引起頸椎與腰椎交界處肌肉鼓起，長出富貴包。

自測頸椎是否前傾：

放鬆站立，雙腳併攏，讓身邊人觀察自己的耳垂是否與肩膀在同一條垂直線上。如果耳垂的位置在肩膀前面，就可以判斷是頸椎前傾了。

（2）骨盆前傾導致腰椎後傾、頸椎前傾的人

骨盆前傾，身體重心就會向前移，而為了保持平衡，胸椎就會向後移，而為了避免身體向後倒，頸椎又會向前傾。錯位了的頸椎和腰椎交界處就會出現富貴包。

骨盆前傾的典型特點是臀部後凸（也就是我們說的假翹臀），腰椎、小腹前凸。而且，久站後容易出現腰部疼痛。

自測骨盆是否前傾：

貼牆站立，後腦杓、肩部、臀部緊貼牆面，用一隻手插進腰部，如果你的腰部空隙只能插進去一個手掌，那就是正常的體態。但如果你能插進一個拳頭，甚至還有多餘，那就是骨盆前傾。

富貴包該如何消除？

富貴包不是一天就長出來的，想消除它也不是一朝一夕的事，主要還得靠堅持運動，糾正圓肩、含胸、駝背、骨盆前傾等不良體態。

（1）調整頸椎

身體靠牆站立，保證腳跟、臀部、後背、後腦杓四點緊貼牆面，打開雙臂上舉。在持續上舉的過程裡，儘可能地保證手臂和手背貼著牆面滑動。

這個動作能在放鬆胸肌的同時強化後背肌群，可以說是一舉兩得。

（2）調整骨盆與脊椎

訓練目標：放鬆會使骨盆前傾的肌肉，增加骨盆後側肌肉的力量。

動作：單膝支撐，保持上肢穩定，同側手抓住同側腳，同時將小腿往大腿方向拉伸，慢慢向前傾斜身體，通過拉伸大腿內側肌肉，順勢牽拉骨盆，讓其回到正確位置。左右腿交替8~10次。

（3）消減富貴包

在調整了脊椎和腰椎的基礎上，堅持練習收縮下巴能幫助我們快速消除富貴包。

動作：頸椎保持與地面垂直，然後下巴微收，頸椎水準向後移動。

播放GIF

更多健康知識

頸椎病不僅僅是脖子疼，還可能會引起高血壓！符合這5點的要擔心

耳朵總有嗡嗡的鳴響聲，讓人煩躁惱火！這些措施能還給你清靜