健康小知識：為什麼你一直瘦不下來

我想和大家聊一個無論在哪個年代都不會過時的話題一一減肥。相信很多人的身邊，包括微信朋友圈都會有這樣的朋友。

「啊，今天吃多了我明天要減肥。」

「最近每天跑步，怎麼還不瘦！」

「感覺體重掉了，可是整個人感覺松垮垮的……」

其實，問一問身邊的人就能明顯感覺到，好像大家都在追求一個最優且最快速的減肥方法。而且現在健身知識越來越昔及了，所以關於有氧運動能夠減肥這個道理已經可以算是一個常識了。比如跑步的時候會有一個「燃脂心率」，它的含義其實就是不能讓心臟跳行太快或太慢，跑的時間要長，每周訓練3～4次。有氧運動是指在氧氣供應充分的情況下進行的運動，簡單來說就是秉著呼吸順暢、強度適中原則的運動，例如慢跑、自行車、游泳、跳繩、健身等。

但這真的是最優的嗎？

絕對不是。

首先我想讓大家明確一個思路，就是「掉體重」其實和「減肥」完全不是一個概念。「掉體重」（或「減重」）這個詞更偏向一些競技類運動的運動員，比如拳擊、舉重這類需要劃分體重級別的項目。一些有經驗的比賽選手為了保證自己有最好的賽事表現，會選擇在賽前幾天或者一周裡使用非常嚴格甚至殘酷的手段讓自己脫水，以此來達到體重下降的目的。但是減脂不一樣，要想把體脂減下來，你必須做一個很長遠的規劃，比如4周、8周、12周，不斷地去修正自己的飲食和訓練。

那麼在明確了這個概念之後，到底什麼才是最優的減脂方法呢？

減脂=有氧訓練+力量訓練

力量訓練指的是身體通過重複不同負荷的動作，來完成對肌肉的塑形以及對力量、耐力、爆發力等特性的挖掘。

減脂的本質就是讓你的身體出現「熱量差」，在不斷增大自身能量消耗的同時適當減少攝入，也就是俗稱的「管住嘴，邁開腿」。但是應該「管住」多少、「邁開」多少？其實真的是因人而異。不過不用擔心，這本書都會教給你。

那麼為什麼我會說「想要減脂效果好，一定要有力量訓練」呢？

一方面是由於力量訓練可以提高你的基礎代謝（簡單來說就是可以讓你的身體在日常狀態下消耗更多的能量，只要你肌肉量達到一定的程度，不用辛苦節食也會瘦）；另一方面就是力量訓練可以通過肌肉的增長，讓身體更有「線條感」。

這就是力量訓練的魅力。有氧運動雖然能夠帑助你減少體重或快速「掉秤」，但是力量訓練可以讓你擁有更緊緻的身材，矯正你的體態，並且優化你的發力模式。

所以，姑娘們，不要以為只有男生才需要做力量訓練。如果你想要線條勻稱，力量訓練一定是你訓練道路上避不開的項目；而且對於想要減肥的朋友來說，在經過大量的力量訓練後，你將在隨後的幾個小時甚至幾天內繼續消耗額外的熱量，提升新陳代謝水準。

隨著你肌肉量的增加，你的新陳代謝也會提升得越來越快，這將幫助你每天燃燒更多的熱量。一般來說，每多一磅的肌肉，你每天可以多燒35～50卡路裡。即使是最簡單的力量訓練，都可以影響脂肪的氧化和能量的消耗。

作為緩解壓力的好方法研究人員還發現，那些經常進行力量訓練的人往往能夠更好地發泄，從而緩解壓力。相比那此不運動的人，他們的抗壓性更強。