目前中國的肥胖人口已經超過一個億，男女差不多對半開，另外還有差不多3億的超重人口。這令我們國家成了名副其實的世界第一肥胖國。隨著中國人的體重越來越重，腰圍越變越粗，減肥成了許多中國人的「剛需」。儘管健身風潮已經吹拂多年，但還是有許多小夥伴還停留在專註「體重」的初級階段。減肥的實質是減脂，體脂率下降，才是真的減肥啊！今天就講講如何快速知道自己的體脂率。禦行君下面介紹的方法都很實用，有些連體脂秤都不需要。
1-圖片法，最方便。
網上有各種版本的體脂率示意圖，大致能夠反映不同體形的體脂率。但誤差較大，一是因為選用圖片者對不同體形的體脂率估計存在偏差，二是測試者對比照片時，心理上總是偏向於選擇體脂率更低一些的體形。但優點是方便。下面提供男女不同體形的體脂率對照，小夥伴們可以對號入座：
2-體脂秤，方便和準確兼顧。
現在電子健康秤價格便宜、功能多、性能好，已經不再局限於只是稱體重，大多數都可以測包括體重、體脂率在內的多達十幾個，甚至數十個身體指標。體脂秤採用的是生物電阻測量法，測量時必須赤腳上秤，這樣電極才能向人體發出微電流，根據脂肪不導電的特性，進而可以通過測得的電流、電阻和體重的數值，計算得出體內脂肪的含量。其他指標也是在此基礎上，再結合年齡、性別、身高或者你預先輸入的一些生理數據計算得出。
這種辦法當然要比第一種自我目測要準確，但也並不是非常精確。因為人體內的水分、是否剛剛結束了體育鍛煉等多方面的因素，都會影響到測量的結果。所以應在運動健身前進行測量，另外應儘可能確保每次測量條件的一致，比如都是在同一個時間點。
3-健身房的InBody體測，不是健身房會員跳過！
InBody體測儀的原理和家用體脂秤是一樣的，但要比家用型的體脂秤大許多，而且一般都有握柄。如果要提高準確性，除了在第2點中所述的注意點，握柄的接觸面、握力要注意每次儘可能保持一致，腳的站位應儘可能大地確保腳掌與金屬貼片接觸。為了避免一次性測量帶來的意外誤差，應定期測量，然後通過趨勢圖來判斷所測數據是否正常。另外，還要注意，不同型號的體測上測出來的數值可能會存在差異。這個測量方式隻適合於健身房的會員，並不方便。
4-自行測量和計算腰臀比（WHR）
腰臀比，就是腰圍和臀圍的比值。這個指標要比單純地看體脂率更有意義，它反應了脂肪的分布情況。這個比值越小，說明身體越健康。而腰越粗，這個比值越大，說明腰腹部脂肪堆積越嚴重，罹患冠心病、高血壓、糖尿病、中風等疾病的風險就越高，可以說它不僅是一個反應脂肪高低情況的指標，也是一個預測健康風險的指標。男性WHR等於或超過1、女性WHR等於或超過0.85時，就一定要減肥了。
這個指標的測量太簡單、方便了，家裡有皮尺的拿出來，測一下腰圍和臀圍，自己計算一下就行了。
5-自行測量和計算身體質量參數法（BMI），肌肉男不適用。
BMI的計算公式是：體重/身高的平方。體重部門kg，身高部門m。自己的身高各位都知道，體重不清楚的話，找台體重秤稱一下。所以這個指標也能很方便地計算出來，它也是國際上常用的衡量人體胖瘦的標準之一。
BMI值本身就可以反應你的體重情況，我國標準為：小於20偏瘦，20至24正常，24至26.5偏胖，26.5以上肥胖。
獲得BMI值後，可以用下面這個公式來估算自己的體脂百分比：
男性體脂百分比=1.215*BMI-10.13
女性體脂百分比=1.48*BMI-7
但要注意，這種計算方法不適用兩類人，一種是未成年人，即便超過18歲發育較晚、體格尚未穩定的年輕人也不適用，一些國家和地區則為當地的未成年人專門製訂了BMI標準。另一種是長期健身的肌肉男，即便他們的BMI值超標，但並不表示他們肥胖，因為BMI指數未考慮脂肪率因素，而肌肉男體重大恰恰是因為他們骨骼肌含量高，而不是脂肪多。
另外，還有皮褶厚度法，通過測量背部和上臂部的皮褶厚度，將所測值按測試者的年齡、性別代入相應的身體密度推測回歸方程，再將求得的值代入體脂百分比公式求解，太過麻煩，這裡就不介紹了。
禦行君推薦第4和第5種方法，非常方便，也沒有嚴格的測量工具或沒量條件的要求，一把皮尺就夠了，而且它們不僅反映了體脂情況，也反映了健康狀況，要明顯優於單純顯示體脂率的指標。
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