健身中的欺騙餐，理論基礎是什麼？會出現什麼問題呢？

欺騙餐的理論基礎是「瘦素理論」，它在邏輯上非常嚴謹，有一些經驗證據。提倡欺騙餐的人認為欺騙餐可以提高我們體內的瘦素水準，幫助我們減肥。此外，在苛刻的減肥期間，更容易堅持欺騙餐作為對自己的獎勵。

瘦素是一種負責調節我們飢餓的激素，顧名思義，當它分泌較多時，我們的食慾不會特彆強，你會更容易減肥成功。一些研究表明，當一個人體重顯著下降時，瘦素水準會顯著下降，此時他們會想吃得更多東西。

因此，欺騙餐的支持者認為，隨著你體內瘦素水準的下降，你可能會無意識地吃下更多食物，渴望能量，並因為不滿意而導致體重反彈。間歇性高熱量飲食可以刺激你的身體保持高瘦素水準，防止暴飲暴食的慾望產生。

下面我們再來說說實際操作中會出現的問題：

吃得開心，還能快速減肥，聽上去非常不錯，然而，現實生活並不是實驗室，它充滿了無法控制的變數，理論推導在現實中可能會出現另一種情況。因此，即使我個人支持「瘦素理論」的合理性，但在考慮生理適應之外，還要考慮心理上的影響。

根據以前我與朋友的經驗，在欺騙餐時，會有以下這兩個問題。

1.內疚心理

欺騙餐的最初目的是為了「獎勵」自己，但是吃完東西後，許多人得到的不是滿足而是內疚，就像他們做錯了什麼一樣。這種消極心態會對減肥期的狀態產生很大影響，如果情緒難以調整，可能會導致自暴自棄，最終走向失敗。

2.無法管束

欺騙餐原本是一個周期中的某一餐，但在很多人吃了一次之後，就形成了「破窗效應」。也許是因為高熱量的食物太美味了，再也收不回來了，導致經常性地吃欺騙餐，這樣最後也只是在欺騙自己。