糖尿病患者如何運動，可以消除胰島素抵抗的問題

在2型糖尿病患者中，有一部分是因為胰島細胞分泌胰島素數量的絕對不足，而引起的血糖升高；還有一部分是因為人體組織對胰島素的敏感度下降，對胰島素的利用相對不足，而引起的血糖升高。後一種又稱為胰島素抵抗，這種原因引起的糖尿病越來越多，佔到了糖尿病患者的大多數。

有胰島素抵抗的人群，大都是胖子，特別是腹型肥胖的人。這些人還會出現代謝綜合征的問題，如血脂升高、血尿酸升高等，還容易因此罹患動脈粥樣硬化性心血管疾病。因此解除胰島素抵抗的威脅，就顯得非常重要了。

要解除胰島素抵抗，積極參加體育鍛煉，將過高的體重減下去，特別是將肚子上的肥肉減下去是非常重要的。這些糖尿病患者從事中等強度的有氧運動是最合適的，這也是消除胰島素抵抗的最佳途徑。

所謂中等強度，這裡指的是可以使呼吸、心率加快，身體能夠微微出汗，又不至於到了出現胸悶、憋氣、難以與人正常說話的程度。所謂有氧運動，指的是較長時間的耐力訓練，如快步走、慢跑、游泳或者騎車，跳跳廣場舞也可以。

如果您沒有出現糖尿病併發症，參加體育鍛煉與其他人沒有什麼區別。只是要注意低血糖問題，最好是在餐後1小時後再開始運動，服藥後不要馬上運動，也要觀察1小時作用再開始。要隨身可以帶些糖果，以備不時之需。

如果您的病程比較長了，很可能有潛在的併發症發生，那就需要注意對腳部的防護，在光線比較充足的場地活動。最好不做太過激烈的運動，要以原地運動為主，如做操、打拳等。