國醫大師張震：生活有度，心態平和

90歲高齡的國醫大師張震是我國研究中醫證候學的先驅，他創立了疏調氣機學派，擬定疏調氣機湯調節氣機。同時，他也用幾十年養成的生活習慣踐行著自己的養生之道。

飲食清淡，細嚼慢咽

老子有雲：「有物混成，先天地生，此謂之道」；莊子有雲：「天下為一氣爾，氣聚則生，氣散則死。」作為疏調氣機學派的創始人，張震認為，人活有三口氣：氣象、地氣和人氣。

「人氣」乃先天之氣，父精母血，孕育而成。這口氣放在腎臟裡，又可以稱之為「元氣」。整個生命過程中都在消耗這個「元氣」，所以如果不及時補充很快就會消耗完。那麼怎麼補充「元氣」呢？張震說，天上抓一把，地下抓一把。就是從氣象和地氣中補。所謂「氣象」就是人體吸收的空氣，從鼻孔入；所謂「地氣」就是水谷精微之氣，從食物中得，從口入。將人體吸收的氣象和地氣更好地轉化為人氣，使得人氣充裕，人體才能夠健康長壽。張震認為，想要養好三氣，就要調養好脾胃功能，吸收好食物的水谷精微之氣，適量運動，作息規律，提高睡眠品質。

張震每天7點鐘左右起床，然後吃早飯。每頓飯，張震會細嚼慢咽用30分鐘的時間吃完。他說細嚼慢咽的進食，大概20~30分鐘左右就可以吃到七八分飽。「有些人狼吞虎咽後總覺得吃不飽，其實已經吃過量了。」張震認為，吃得多少，胃會在30分鐘後給出信號，所以不妨在吃到30分鐘時站起來走一圈，這時候就會覺察到飽腹感，就不會再吃了。為了保持這個最適宜的度，張震原來進食都是看著牆上的時鐘，不過幾十年過去了，張震已經形成了規律，就不需要再盯著時間了。

張震不僅是國醫大師，更是家裡的一名做菜的高手，他擅長做地道的雲南菜。家裡任何一個人的廚藝都敵不過張震的「老滇味兒」。患者們也常說，張震開出的中藥味道不苦還很好喝。有個小患者吵嚷著非要喝張震開的葯，「張爺爺開的葯酸酸甜甜，挺好喝。」張震認為，不管是治病的中藥還是補充能量的飲食，味道好挺重要。

運動適度，靜心好眠

一般人會把「生命在於運動」這句話掛在嘴邊上，張震卻認為，運動不僅應適度，還不應劇烈。飯後，張震會和老伴兒出門散散步。不知情的人或許會以為，張震上了年紀所以步履沉穩緩慢，其實幾十年來，張震一直緩步慢行，從不進行任何劇烈運動。

除了飯後的散步，張震幾十年來還一直堅持打太極拳。他認為，太極拳集頤養性情、強身健體、技擊對抗等多種功能為一體，內外兼修、柔和、緩慢、輕靈、剛柔相濟的中國傳統拳術。打太極不僅可以調節陰陽、經絡，更可以調節心神，使身體達到一種中正平和的狀態。

除了適度運動，張震認為，良好的睡眠對身體健康也非常重要。現代人生活壓力大，有的很難入睡，有的噩夢連連。張震認為，睡覺之前首先要靜下心來，不要心猿意馬。張震說，睡前可以試試按摩勞宮穴、神門穴、神庭穴、印堂四個穴位至酸麻脹痛後，就像是為「神」收拾好了臥室，然後命令身體從百會穴到湧泉穴放鬆，在這個過程中就會不知不覺睡著了。

除此之外，張震的床頭常放著一碗「安神湯」，百合30克，加五味子2~5克，煮好後可以在睡前飲用，輔助睡眠。

恬淡心境，寵辱不驚

「忘記自己的年齡」是張震在和雲南的壽星醫生魏淑珍（103歲去世）請教養生之道時收穫的長壽秘訣。《老子》有雲：「吾有大患，及吾有身；及吾無身，吾有何患。」張震從少年時就有著深厚的古典文化積澱。當魏淑珍說起此話時，張震也頓悟：人要長壽，首先就不執著顧忌自己年齡及身體。

張震的另一個長壽秘訣就是跟老伴兒搶著做家務活。張老說，做家務不僅鍛煉身體，還能增進夫妻及家庭之間的和睦，整個家庭的氣氛都非常融洽，大家心情舒暢，自然就少生疾病。

論養生之道，張震從儒家的中庸之道和道家的清靜無為理念中受到了啟發。任何事情，別太過分，別太計較，順其自然。今年，張震作為雲南省的首位國醫大師，有人在祝賀時提醒張震，「您年紀大了，千萬不要太高興啊。」張震笑著說，自己一生坎坷，之所以能順利地走到今天，就是因為擁有一顆平和的心。

他從儒家經典中學到如何修身，從道家論著中領悟到怎樣靜心。現在，張震已經可以做到心如止水，寵辱不驚。正如《黃帝內經》所言：「恬淡虛無，精神內守，病安從來？」

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