10月防病提示，請您收好~

手足口病：

10月份需要關注幼托機構、學校等集體部門中手足口病聚集性疫情，一旦發病應立即居家隔離。

預防：

● 養成良好的個人衛生習慣和飲食習慣，飯前便後洗手、勤洗澡。

● 喝開水，不喝生水，不吃生冷食物，剩飯剩菜要加熱後再食用。

● 家長要經常對孩子居住的房間進行通風換氣。

● 盡量少帶孩子去擁擠的公共場所，特別是盡量避免與其他有發熱、出疹性疾病的兒童接觸，減少被感染的機會。

● 注意孩子營養的合理搭配，保證孩子睡眠和休息，適當曬曬太陽，增強自身的免疫力。

● 注意家庭室內外的清潔衛生，家庭成員的衣服、被褥要在陽光下曝曬。

水痘：

水痘是一種由水痘-帶狀皰疹病毒引起的急性呼吸道傳染病，多見於兒童，冬春季高發，容易在集體機構引起暴發。

水痘患者自出疹前1-2天到皰疹乾燥結痂期間均有傳染性。病毒可通過水痘患者咳嗽或打噴嚏在空氣中傳播，也可通過接觸水痘患者的水皰液傳播，還可通過接觸最近被水痘患者的水皰液或粘膜分泌物汙染的物品傳播。因此，感染水痘後必須隔離至所有皰疹乾燥結痂。

水痘具有很強的傳染性，如果家裡有人感染了水痘，那麼沒有水痘免疫力的家庭成員與他接觸後，每10個人中有9個人可能會被傳染。

得了水痘怎麼辦？

應立即進行居家隔離至所有皰疹乾燥結痂（一般不少於出疹後14天），並同時報告學校。

保持患兒居室通風，剪短患兒的指甲，保持雙手清潔，以免抓破皰疹，引起皮膚感染。患兒的衣物、被子、用具等應用曝曬、煮沸等方法進行消毒。

預防：

● 接種水痘疫苗是目前世界上公認的預防水痘最為經濟有效的方法。多數人接種水痘疫苗後不會感染水痘。接種過疫苗的人即使感染水痘，其癥狀也較為輕微，出疹較少，發燒的可能性較小，並且恢復更快。

● 家長可以帶寶寶至就近的社區衛生服務中心預防接種門診接種水痘疫苗,12-18月齡接種第1劑，4周歲接種第2劑。

感染性腹瀉&食源性疾病：

10月氣溫回落，腹瀉病就診病例中副溶血性弧菌等細菌感染有所下降，將以諾如病毒等病毒感染為主。

預防：

● 注意飲水衛生。喝瓶裝水或煮沸過的水，白開水最為理想，其次是茶飲料,少喝或不喝含糖飲料。

● 在外就餐盡量不吃生冷、半生的海產品和水產品等食物。吃海鮮、肉類等時，要徹底煮熟。

● 不吃腐爛的蔬菜、水果；蔬菜、水果要清洗、削皮。

● 少吃或不吃剩飯剩菜，如需食用，需要徹底加熱。

● 就餐的話盡量要選衛生狀況較好的店家，不吃無證攤販的食物。可以自帶消毒餐巾紙，就餐前擦拭雙手。

● 購買食物的時候，盡量到正規超市或店家購買。並注意包裝袋和食品標籤，避免買到非正規廠家的不衛生食品和過期、變質食品。購買後索要並保留好票據。

節氣養生

10月節氣有寒露（公曆10月8日，農曆八月廿九）和霜降（公曆10月23日，農曆九月十五）。

寒露是二十四節氣中最早出現「寒」的節氣，氣候漸冷。霜降是秋季最後一個節氣，夜晚下霜，晨起陰冷有白霜。

秋季運動指南

寒露以後，氣溫下降，晝夜溫差變化較大，容易引發感冒。要適時添加衣服，注意勞逸結合，避免過度勞累。

加強體育鍛煉，也要避免劇烈運動，推薦以下四種運動：

爬山

秋日爬山，溫度變化最為頻繁，這對人體健康本身是有益處的，使人體溫調節機制不斷地處於緊張狀態，從而提高人體對環境變化的適應能力。但是登高時間要避開氣溫較低的早晨和傍晚，登高速度要緩慢，上下山時可通過增減衣服達到適應空氣溫度的目的。高血壓、冠心病等老年病、慢性性患者，更要量力而行，運動適度。

游泳

秋季的自然水溫多在5℃～20℃，冷水游泳能對神經系統起到明顯的刺激作用。首先，它可以加強神經的興奮功能，使得洗浴後精神爽快，頭腦清晰。第二，冷水游泳可以增強人體對疾病的抵抗能力。第三，冷水游泳還有助於消化功能的增強，對慢性胃炎、胃下垂、便秘等病症有一定的輔助治療作用。秋季游泳最好控制在45分鐘～60分鐘，不要超過兩個小時。可以遊3分鐘休息1分鐘，再遊3分鐘休息1分鐘，進行兩組這樣的運動後仍不覺疲乏，就可以接著再遊5分鐘休息2分鐘。

騎自行車

近年來的研究顯示，騎自行車和跑步、游泳一樣，是一種最能改善人心肺功能的耐力性鍛煉，更有益於身心愉悅。騎車時上體稍前傾，頭不要過多前探，腰部稍彎曲，兩肩放鬆，兩臂伸直，不駝背，不塌腰，蹬車時，腿要直。

打羽毛球

秋季氣象溫度適宜，不冷不熱，是非常適合羽毛球運動的季節。相比室外運動，這種室內運動讓人感覺舒適，它的運動效果也不錯。青少年可將其作為促進生長髮育、提高身體機能的有效手段進行鍛煉，運動量宜為中強度，活動時間以40分鐘～50分鐘為宜。老年人和體弱者可作為保健康復的方法進行鍛煉，運動量宜較小，活動時間以20分鐘～30分鐘為宜，達到出汗、彎腰、舒展關節的目的。