堅持做這幾個健身動作，既能快速有效燃脂，又能鍛煉腹肌

如果你想有效快速燃燒脂肪，慢跑、游泳、跳繩都是不錯的有氧運動，但有些人並不見得適合這幾種運動。

首先說慢跑，有的人體重較大，如果慢跑時間長了，會對自己身體有一定傷害，尤其是膝關節和踝關節。而跑步時間短了又減脂不明顯，去健身房又沒條件。

再說游泳，其實很多人是不會游泳的，即使會游泳也可能沒條件每天去游泳館。

有些人該問了：不是說減脂必須要進行全身有氧運動嗎？不是減脂後才增肌嗎？

對於這些問題，你應該知道，在你不能進行跑步和游泳等訓練之前，又沒有條件去健身房，某些健身動作對你來說是合適的選擇。另外，在減脂的同時當然可以進行力量訓練增肌，因為肌肉增加以後會讓你身體的燃脂效率更高，燃燒熱量更高。

即使現在你可能不適合不方便跑步游泳，沒關係，堅持做以下幾個健身動作，不僅能幫你有效快速燃燒脂肪，減去體重，還能鍛煉你的腹肌，一舉多得。

想要搓衣板式的腹肌嗎？想要緊緻而又結實的腹肌嗎？練起來吧！

第一、空中自行車

練習者仰臥在瑜伽墊上或床上,雙手放在頭的兩側，將腿抬起，做出蹬自行車的動作。做到感覺累了再堅持一會兒，因為這個時候才是效果最好的時候。但還是要循序漸進，慢慢增加運動量。一開始可以做12左右，漸漸增加數量。

第二、俯臥登山

雙手支撐做俯臥撐狀，然後模擬登山動作。這個動作可以增加你的核心力量，可以鍛煉到肩膀、臀腿、腰腹部，是很不錯的一個健身動作。

第三、仰臥抬腿

保持雙腿挺直，盡量往高舉。抬腿後要盡量保持一會兒，以便更好的鍛煉腹肌，腿放下時也要緩緩放下。仰臥抬腿其實和反向卷腹很類似，這個動作也是對腹部鍛煉效果非常好。

第四、波比跳

Burpee(波比)是一種高強度的自重阻力訓練，可以短時間燃燒脂肪，是現在非常流行的一種減脂動作，堅持做這個動作，你一定會受益匪淺。

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開始的時候，以上動作可以每組做20秒左右，隨著訓練時間的推進，可以逐漸延長時間。動作都做完以後，你可以拍打拍打大腿和小腿，放鬆腿部肌肉，還可以瘦腿。

如果您精力足夠，還可以嘗試各種卷腹動作，包括轉體卷腹、反向卷腹、懸掛卷腹、坐姿屈膝。