從3個方面，區分深蹲和硬拉，健身新手便知如何練背練臀

眾所周知，深蹲和硬拉都屬於力量訓練，在訓練中對增長肌肉有很大的作用，那深蹲和硬拉有什麼不同？朋友們最喜歡哪種？今天小編就帶著朋友們了解深蹲和硬拉。

1、從概念上區分它們的不同

深蹲可以被稱為力量訓練中的王者，它是利用腰背挺直，在髖關節、膝關節的收縮和拉伸的作用力下，進行的技術動作，他對我們的心肺功能的提高有明顯的作用，同時還會起到減肥的效果，它是一個複合型的動作，是針對全身大肌肉群的，它可以在訓練中提高骨骼密度，增強關節的柔韌度，特別重要的是它可以增強核心力量和臀部力量，讓臀部的圍度得到很大的提高。

硬拉是負重訓練，它主要針對的訓練對象是，背部的豎脊肌。臀肌以及大腿部的股二頭肌，它可以對這兩個部位進行單獨練習，對訓練部位的肌肉刺激精準，但它不是獨立動作而是複合動作練習，它不僅對部位肌肉有很好的刺激作用，同時在運動中也會牽連其它部位的肌肉，讓它們同時得到鍛煉，重要性不容忽視。

2、從訓練的側重點進行區分它們的不同

小編剛從兩者的概念上提到了一些鍛煉範圍，深蹲主要鍛煉的重點在於全身的肌肉，而硬拉運動的重點放在背部、臀部以及腿部的肌肉練習，如果健身新手想要增強全身的肌肉，使全身肌肉看起來更勻稱，小編建議你練習深蹲，如果想突出某一個部位的特點，那我們就要從硬拉下手了，比方說：我想讓自己的臀部看起來豐滿又有質感、增強腰力等等，都離不開硬拉的動作訓練。

3、從腿部增肌效果上進行區分它們的不同

經過研究證明，這兩種方法對增肌都有很不錯的效果，健身的人都知道，增肌的過程是對肌肉更好地刺激，特別是大肌肉群的刺激度更大，在負重量增大、訓練次陣列數增多的情況下，這樣更會給增肌帶來不錯的效果。剛才小編在前面提到，硬拉可以鍛煉我們的腿部，但對於取得的效果來說，深蹲效果比硬拉要強上好幾倍，深蹲會使腿部的股四頭肌變得更發達。

4、從增強肌肉力量上進行區分它們的不同

現在健身的人把健身的重點經常放在負重量的大小上，小編在這裡實在的告訴大家，這兩種對增長力量同樣重要，不分秋色。因為我們力量的提高和體內的睾酮水準有很大的關係，兩種方法都有助於提高體內的睾丸激素，從而促進肌肉的力量得到提高，它們是健身房最佳的增肌動作。

但是小編在這裡建議大家，在做完這2項運動後，中間要有休息的時間，我們的健身計劃裡要有間歇安排，不能太讓肌肉疲勞，反之會對肌肉造成很大的損傷。

健身新手通過小編的介紹，對深蹲、硬拉有個很好的理解，可以根據自己的個人愛好選擇方法，它們對身體的肌肉生長和增長力量都很有幫助的。