經常被人說腿粗？懶人瘦腿法來襲，6個動作兩周變成筷子腿

公開日: 2020-01-21

文/六一

冬天到了，露腿的季節還會遠嗎？夏天的時候看著街上一雙雙白花花的纖細大長腿，再看看自己的大象腿，簡直太受打擊了！趁著冬天，趕緊彎道超車，逆襲變成筷子腿吧！

下面這個瘦腿法專為懶人定做，平時在床上就能做，只需6個動作，兩周就能見到效果

動作一：雙側每天兩分鐘

側臥，吸氣並將腿稍稍抬起，腿伸直的時候呼氣。大腿帶動小腿彎曲，並且停留三秒。小腿屈膝的時候，大小腿要保持水準，要穩住哦。一側做完換另一側，一分鐘做一邊。

動作二：雙側每天兩分鐘

一隻腿彎曲踩住瑜伽墊或者床，呼氣的同時將另一隻伸直的腿向上抬起。吸氣時將腿緩緩落下，但是不要落地，保持一兩秒懸空後再次呼氣向上抬起。這一步作用於大腿，大腿會有明顯的酸痛感。

動作三：每天三分鐘

這個動作是很多瘦腿初學者的入門首選，無需借助工具，在床上就能完成。仰臥雙腿屈膝抬起，模擬蹬自行車的動作在空中盡自己能力最大幅度畫圈。運動過程中要保持勻速，背部一定要緊貼地面，用小腹發力。

動作四：每天兩分鐘

側臥在瑜伽墊或者床上，手肘撐地，手臂與地面呈直角，身體呈一條直線。呼氣時抬起上側的腿，吸氣時落下。抬腿時可以稍微停留幾秒，感受大腿和腹部發力。

動作五：每天一分鐘

這個動作不僅能瘦腿，還能瘦肚子，因為腹部始終要發力收緊。將自己側著撐起來，手肘和地面呈直角。呼氣時抬起腿，保持三秒然後落下。期間腹部要收緊，始終保持身體在一條直線。

動作六：每天一分鐘

屈膝跪坐在瑜伽墊或者床上，屁股坐在雙腿之間，然後慢慢向後躺在瑜伽墊或者床上。後仰過程中腿要保持不動，感受大腿前側的拉伸感。剛開始可能躺下去不能完全貼到地面，一定要堅持哦。

注意：運動過程中首先要確保自身安全，選擇柔軟、品質好的瑜伽墊。瘦身不能一蹴而就，剛開始也不能用力過猛，否則很容易肌肉拉傷影響工作生活。每天15分鐘，輕鬆完成瘦腿運動，還可以邊看電視邊運動，娛樂瘦身兩不誤。美麗的身材源自於堅持和自律，除了瘦腿運動，平時的飲食也一定要節製哦