膝蓋疼痛——究竟是什麼原因呢？

公開日: 2018-06-01

眾所周知，瑜伽有很多好處

也有很多專業臨床醫生推薦並建議

腰椎、頸椎等脊柱問題的康復理療

首選是瑜伽!!!

因為瑜伽動作相對舒緩

也有很多針對脊柱膝關節等理療作用

但問題來了。。。

有相當一部分人

在醫生或是朋友的推薦練起瑜伽的

不但沒有緩解，反而更加疼痛了

甚至去醫院拍片子更加嚴重了

回頭就說醫生不專業瞎指揮

甚至朋友等之間還鬧的不愉快

問題出在哪呢？為什麼人家練好了

我卻達不到預期或是理想效果呢？

因為你膝蓋超伸了！

什麼是膝蓋超伸

膝超伸，英文是Hyperextended Knee，膝關節伸展幅度過大，超過185度，從解剖上講，是脛骨的頂端相對於股骨向上滑動使得膝關節向後過度打開，側面看呈後凸的弧形。通俗的講就是，關節的伸展超過了合理的幅度。

看文字頭疼？那看圖說話吧↓↓↓

膝超伸形成原因

先天因素

家庭遺傳、韌帶鬆弛、活動幅度過大

後天因素

外力導致的損傷

運動項目的特殊性導致

不良的身體姿勢

步態異常（如臀大肌無力，支撐期膝關節過度伸展）

膝超神有哪些危害

導致膝蓋疼痛

靜止或運動時膝蓋骨都會過度靠近股骨，出現過度摩擦，時間久就會導致膝蓋疼痛。

無法完成動作

膝蓋超伸的姿態無法完成一些高衝擊的動作，比如跳躍、快速跑等，會提高前交叉韌帶磨損的危險。

會讓小腿變的更粗

腓腸肌長在小腿上，卻與大腿連接，膝關節超伸時，膝關節就會向後，使腓腸肌上下兩端變長，當膝蓋前側難受時，就本能的使腓腸肌發力，將膝關節拉回原位。

因此，膝關節超伸時，小腿肌肉會過多發力以維持身體姿勢，長時間如此，就會導致小腿變粗。

影響身體體態

膝蓋超伸，為了讓身體保持直立，骨盆會前傾，或是腰部自然而然的前推，不但膝蓋疼，腰也會疼（尤其是腰椎部位，間盤突出、骨刺、增生等等），長時間推腰，腹部相對鬆弛，長此以往會出現肚子大、駝背等不良體態。

在頂峰或是下犬式的習練中

很容易就手肘超伸

這是脊背肌群及核心肌群缺乏力量

將力量基本放在了手臂上來支撐所致

腋窩不但伸展不到，也比較容易聳肩

在做眼鏡蛇式時，手肘超伸代償，大臂肌肉沒有激活

手肘的超伸和膝蓋超伸一樣是不正確的習練方式，也是不良習慣

大家可以試驗下，手肘超伸時，即便手指張開再大，力量也很容易偏向掌根，時間久了，很容易出現手腕酸痛，嚴重的會出現「腱鞘炎」

在習練瑜伽時，略微彎曲的手肘，會更容易讓我們啟動大臂的肱三頭肌、肱二頭肌以及三角肌，以此來保護我們的肩關節及頸椎，緩解肩頸酸痛及僵緊！

在戰士三式時，膝蓋超伸

這是核心肌群及大腿、臀部肌肉缺乏所致

肌肉群的缺乏就導致膝關節的過度承重

因此，肌無力是對關節、韌帶等最大的損傷

這就是為什麼在瑜伽習練中

老師會反覆強調「要啟動肌肉力量」

膝蓋超伸對腿部線條的影響↑↑↑

那膝蓋超伸可以糾正嗎

在練習瑜伽時，力量支撐的體式，就不要將腿或是手臂過度伸展，有膝蓋超伸的會員可以將手臂或是膝蓋略微彎曲一點，是可以緩解手腕、膝蓋、腳踝等的承重的，同時還可以逐漸激活大臂、大腿、臀肌等肌肉群。

在做站立體式時（比如經典的三角式），讓膝蓋略為彎曲，啟動大腿肌肉群的力量，讓膝蓋放鬆，做到「膝關節的伸直，但不鎖死」

任何不良體態、不良習慣，通過一段時間調整，加以時日都可以糾正的，當然，糾正也是真正意義上的緩解，想要回到我們出生時脊柱的位置上就不太可能了，就好比一根被折斷的木頭，重新粘回去還是有裂痕的，一根再有彈性的橡皮筋，在不斷拉扯後也無法還原本來的彈性，我們身體的骨骼和韌帶也是如此，所以要善待她們哦！