打完羽毛球別讓孩子這麼喝水！

對於熱愛羽毛球的我們來說，一言不合就汗流浹背那是家常便飯。面對流汗，很多球友都不以為然，認為我打球就是為了流汗，更有甚者很多球友有這樣的認知：流汗是加快身體新陳代謝的過程，對身體有益無害。

這種想法是錯誤的

流出的汗，也就是人體排出的水分量是有其上限的，伴隨著脫水程度的越來越高，生理負擔也會隨之不斷增大。

這個時候，適時而又正確的補充水分就顯得非常重要了。但是身邊的球友卻在喝水上常常犯一些有害於健康的錯誤，接下來就為大家一一列舉下。

冰鎮可樂？解暑綠豆湯？冰凍過的水會刺激脾胃，嚴重的話會引發胃痙攣；碳酸飲料含有大量的糖分，熱量較高，喝完之後再打球會感覺嘴裡黏黏的。

其實吧，解渴效果最佳的還是我們萬能的白開水，準確的說應該是溫度在15℃~22℃的溫開水。溫開水中富含多種礦物質和微量元素，能夠有效調節人體內部體液平衡，這是普通飲料所無法達到的。

錯誤二只有感到口渴的時候才去喝水

在打球過程中感覺到口渴時，機體已經失去了0.5～1.0千克的水分。感到口渴後才進行補液，大概需要12小時才能補充回體液丟失的量。

最科學的方法是在打球之前的一個小時喝大約400毫升的水，這樣可以提高機體的熱調節能力，在打球的時候更好地保持體液平衡和滲透壓水準。

首先，一次性快速大量喝水，會迅速稀釋血液，加大心臟和腎臟的負擔，對身體有害；而且，天熱大量出汗時，大口快喝會反射性地加大出汗量，進一步增加鈉、鉀等電解質的損失，因而人們往往產生越喝越渴的感覺。

科學的方法是把一口水含在嘴裡，分幾次徐徐咽下，這樣才能充分滋潤口腔和喉嚨，有效緩解口渴，而且不會給臟器太大的負擔。

綜上所述，我們把打球時的喝水方式方法和注意事項歸結為以下幾條：

①短時間運動可以喝白水，長時間打球要喝運動飲料，高糖分的果汁慎選；

②不要等到口渴時再喝水，打球前也要補充水分，打球時要不間斷補充水分，打球後要集中補充水分；

③切記不要劇烈運動大汗淋漓時大口喝水。喝水方式以小口啜飲為主。