女性保健三大坑，小心避讓！

針對女性健康保養中存在的一些誤區，來自營養、運動、皮膚科領域的4位名醫提出了建議。

防曬不是越白越好

北京大學第一醫院終身教授朱學駿表示，皮膚護理有三個要素：清潔、保濕、防曬，這三步都做對了才有皮膚健康。但是，存在度上的誤區。日光是皮膚老化的元兇，女性在出門時建議要抹一點防曬霜。在辦公室其實沒必要用。

不少女性談到防曬，全副武裝，365天全身塗抹防曬霜，甚至不出門也要抹，殊不知，防曬不是越白越好，過度防曬也會影響鈣吸收，老了很可能會骨質疏鬆。朱學駿提醒，防曬不要把「陽光」拒之門外，適當曬太陽對人體是有益處的，陽光進入體內可以合成維生素D3，幫助人體中鈣的吸收，但不要長期暴曬，每日避開正午陽光強烈的時候，曬10-15分鐘即可。

那麼，防曬怎麼判斷過與不過呢

朱學駿表示，如果一整天都待在室內，不建議塗抹防曬霜；如果需要長期站在日光下，甚至海邊等紫外線較強的地方，則需要防曬，但不是防曬係數越高越好，一般來說，普通上班族選擇SPF15防曬係數的防曬霜就足夠抵禦紫外線了。

吃飯不是越素越好

解放軍309醫院營養科主任左小霞說，很多女性為了節食吃得很素，一點肉不吃，患上了貧血，面色不好，還容易長色斑。健康和飲食密切相關，所謂「病從口入」，吃對了就是營養素，吃錯了就是「慢性毒藥」。

中國中醫科學院廣安門醫院食療營養部主任王宜介紹了飲食口訣：第一，數數數，食物要多樣化；第二，好好色，食品五顏六色，營養豐富；第三，品品味，酸甜苦辛鹹，五味具全要均衡。

那麼，怎麼吃才是正確的呢

王宜表示，保障食物攝入要營養均衡，什麼食物都該吃一點，但吃得有方法。「有次我去山西出差，早餐在賓館餐廳吃了根油條，我拿油條時，身邊人都面露驚訝的看著我，他們覺得學營養的人，怎麼還吃油條？後來司機忍不住問我，我說為什麼不吃呢？一油有保障，二並不是天天吃，你們都只看到我拿油條，沒人看到我怎麼吃，我是用生菜把油條捲起來吃的。」

運動不是越「正式」越好

有的女性，運動一定要拿出整的時間，儀式感很足。整時間當然是好的，但是往往因為種種因素干擾，結果導致頻次太少，起不到作用。與其這樣，還不如提倡碎片式運動，哪裡都是健身房。

北京小湯山醫院有氧運動中心主任牛國衛表示，其實，無論在部門還是家裡、無論在地鐵還是公交，都可利用「碎片式運動」達到鍛煉身體的目的，糾正坐姿、快速搓手、收縮腰腹……健康就是這麼一點一滴積累起來的。目前，人們急需把運動還回生活和工作中去，讓運動生活化、工作運動化。

那麼，快來學一下「非正式運動吧」

牛國衛介紹，首先把兩手伸出來，五指分開，雙手輕輕合上，做一個快速的搓動，若手發燙兩個手可以分開，一分鐘後，再趕快摸一下心率，是不是心跳加速、呼吸加快，甚至出汗了?這就是搓手帶動周身血液循環加快，短短1分鐘，就已經達到了鍛煉心肺功能的作用，這就是一個簡單的碎片式運動帶來的大健康。