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【健康】保護血管那些事

近年來,心腦血管疾病越來越年輕化。很多人年齡可能是20歲,可體內血管已經六七十歲了。想要年輕,就要減少損害血管的行為,還要經常給血管洗洗澡!

這些行為最讓血管減壽1

大油大肉,血管容易堵

人攝入過多營養,多餘的脂質等難以排出體外,聚集在血管裡。一方面容易沉積在血管裡造成堵塞,另一方面還會增加血液黏稠度。

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2

吸煙傷血管,十年難恢復

專家表示,對吸煙的人來說,如果維持一定的吸煙量, 10 年後就會出現明顯的動脈粥樣硬化。即使戒煙後,也要一定時間後才能完全修復血管內皮的損傷。

3

吃太多鹽和糖,血管壁變皺

當人吃了過甜過鹹的食物後,容易發展高血壓、心腦血管等疾病。

4

熬夜族,更易傷血管

熬夜時,人長期處於應激狀態,不斷分泌腎上腺素等激素,會造成血管收縮異常,血液流速變慢,血管表示壓力很大。

5

不運動,垃圾囤積在血管

如果缺乏運動,血液中的廢物排不出去,多餘的脂肪、膽固醇、糖分等就會囤積在血液裡,使血液變得濃稠,在血管中形成粥樣硬化斑塊等不定時炸彈。

6

不注意衛生,也可能傷血管

例如,如果不注意口腔衛生,口腔內細菌產生的有害物質也可能通過潰瘍面等,進入全身血液循環,損傷血管健康。大家千萬別以為刷牙事小。

通血管要喝好這3杯水

保持血管暢通,是長期的事情,多飲水就是最好、最實用的通血管方法,記得喝好這三杯水!

1、睡前半小時

睡前半小時喝半杯溫開水,對降低血液黏稠度,預防血栓很有幫助。半杯是多少呢?大概 300 ml左右。當然,可以根據個人情況調整,以不影響睡眠為準。

2、清晨起床後

清晨起床後也要喝杯溫開水,小口慢慢喝,可以稀釋血液,減輕血管負擔。注意,早晨最好不要喝涼白水,更不要喝冰水。

3、起夜

除了早晚喝水,很多人半夜起床比較多,半夜起來喝上一口溫水,也是有好處的。但要注意適量,一小口就好,以免影響睡眠。

還有6招,可以養出好血管

血管斑塊變大,從30歲以後就加速了。雖然血管的老化我們無法抗拒,但良好的生活方式卻可以減緩其老化進程。生活中,尤其要注意以下6個方面。

1

飲食要講究

高油、高鹽、高糖等「重口味」炮製出來的飲食,會使血液變得黏稠,加重血流的負擔。

  • 一定要注意膳食平衡,多吃水果、蔬菜,少油膩


  • 多蒸煮,少油炸;


  • 還可多吃一些堪稱「血液清道夫」類的食物,比如洋蔥、蕃薯、燕麥、山楂等。

2

戒煙限酒

煙酒是血管的剋星,研究發現,吸煙酗酒會使血液的黏稠度比正常時升高8倍以上。因此,遠離煙酒是保證血管健康的關鍵,還要注意遠離二手煙。

3

不熬夜

熬夜容易打亂生物鐘,使機體分泌過多的腎上腺素和去甲腎上腺素,從而使血流減慢、黏稠度增加

建議大家一定要規律作息,每晚11點前睡覺

4

堅持運動

運動能增強心功能,達到促進全身血液循環、降低血液黏稠度的作用,還能把血液中的「壞」物質代謝掉。

健步走、慢跑、爬山等有氧運動都是不錯的選擇。

5

心情愉悅

研究發現,笑可以釋放壓力,保護血管內皮,讓血液循環更順暢。心情放鬆時,人的血壓也相對穩定。

生活中應儘可能保持樂觀、豁達、開朗的心態。

6

定期體檢

養成定期體檢的健康習慣,關注自身體重、腰圍、血壓、血脂、血糖等指標,並將其控制在正常範圍內。

一旦數據有異常,須及時顧問醫生,積極乾預和治療,將危險降到最低。


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