產後恢復，到底是要恢復什麼？

產後恢復，對於新媽媽來說

它和寶寶的健康成長一樣重要

產後恢復的本質

不僅是媽咪們身材的婀娜，體態的優雅

更重要是生理功能的恢復

以及體能、運動能、生殖能力等

都恢復到產前孕前的狀態

骨骼關節系統恢復

十月懷胎，寶寶的重量使得媽媽腰椎前凸變大、骨盆前傾以及腹直肌白線分離等，這些都是從少女變成媽媽的重要一步，進而分娩時恥骨分離，使得整個骨盆變形，髖關節移位，形成「大屁股」的骨架，臃腫發胖的形態顯露無遺。

骨骼關節系統的恢復就是要恢復原來的形態，把骨盆和腰椎恢復到原本的形態。事實上，只有少數的產婦會隨著產後雌激素水準降低而重新恢復回來，相反地，大部分是需要人為恢復的。

肌肉失衡改善

肌肉失衡對於對有健身經驗的女性來說並不陌生，這些肌肉群的失衡多數因腰椎骨盆髖關節的改變以及盆底下墜而致，可以改善，但是別指望隻通過肌群失衡的康復訓練完全改變「大屁股」的體態，還要加上產後恢復中心專業的骨盆恢復，才能告別「大屁股」。

產後體質調理

產後女性氣血受損，不能正常運動，體循環下降，進而影響身體代謝，身體容易受五邪侵襲，導致寒濕淤積體內，會出現一些頭痛、關節痛、腰痛，提不起力等癥狀。友好婦產醫院專家提醒，產後媽媽需儘早做體質調理，受益一生。因每位產婦的身體狀況都不一樣，所以具體方法可以到詳細顧問醫生。

子宮復舊

分娩可能造成子宮易位甚至脫垂，這種更常見在少運動、體能較弱的媽媽身上。子宮復舊不良的產後媽媽，容易導致惡露不絕，甚至引發一些婦科疾病。子宮沒恢復好的媽媽們，一定要抓緊時間做子宮復舊。

盆底恢復

妊娠和分娩的過程不可避免地會對女性盆底肌肉造成不同程度的損傷，導致盆底功能障礙，容易出現產後***不快、漏尿、子宮脫垂等癥狀，如果受損的盆底肌肉不及時恢復，在女性進入更年期時，隨著整個身體生理功能的下降，漏尿、子宮脫垂等現象會更加嚴重。

體貌、身材恢復

不少媽媽在完成了女性的「使命」後，她們會把所有精力都投注在孩子身上，對自己產後的體貌包括面部美容、以及疤痕修復、妊娠紋修復、水桶腰、大象腿、梨形臀、蝴蝶袖、胸部嚴重下垂這些產後身材問題，都無暇顧及。其實這是不對的，友好婦產醫院康復師特彆強調，注重自身體貌和體能恢復的媽媽們，在生活中會更自信、從容的面對更多問題，積極向上的心態也會讓她們更不容易被產後抑鬱纏身。

專業的產後康復會根據媽媽的身體情況個性化定製恢復方案，運用專業的手法、科學的儀器、安全的產品幫助媽媽解決產後問題困擾，產後康復效果更好！

產後變化早知道

?16%的媽媽產後出現體質虛弱，引起毒素堆積、激素水準失衡，免疫力下降；

?30%的媽媽產後出現盆底復舊不良，引起臟器脫垂、**鬆弛、性功能障礙；

?22.7%的媽媽產後出現乳房問題，引起乳房萎縮、鬆弛下垂、乳腺增生；

?30.5%的媽媽產後出現生育肥胖，引起浮腫、代謝緩慢、肌膚鬆弛、身體變型；

?28.6%的媽媽產後出現脊柱受損，引起肩頸酸麻脹痛，四肢腫脹、困重。

產後調理，是女人一生中最重要的體質調節黃金時期

，此刻媽媽們應該放慢腳步，愛護自己，自己健康才能給寶寶更長久的愛！不要因為工作、家庭和照顧嬰兒的繁重任務便不顧及自身，應對自己的身體做長久的保養和規劃，

要抓住產後康復的3個重要時期

。

產後康復的3個重要階段

1、黃金期

產後42天—6個月內，屬於產後康復的黃金期。

此時，產後的身體最為脆弱，各項身體指標均處於嚴重失衡狀態，如果在這段時間內，氣血得不到恢復，殘留毒素就無法有效清除，很容易拖延惡化成為各種疾病。

2、理想期

產後6個月至一年半以內，屬於產後女性的理想恢復期。

經過黃金期的恢復，毒素已經基本清除，本身的氣、血恢復也已基本完成，處於恢復肌體損傷的最佳時機。

3、有效期

產後一年半至三年內，屬於女性產後康復末期。

在這個階段，應進行綜合調理，使身體機能達成最佳平衡，平穩過度到正常生活階段。

產後媽媽們要充分利用好生完寶寶後的三個黃金期，

從產後第42天開始—直到三年內，要準確把握好產後黃金期、理想期、有效期這三個重要的黃金時段

，做好產後康復等一系列的問題，才能恢復到產前的健康氣色和身體狀態。

授權作者介紹

安馨美產後恢復