每日最新頭條.有趣資訊

孕婦做運動的注意事項

新時代的孕媽媽們在孕期希望自己能體現每個階段的韻味,懷孕的準媽媽們也已擺脫了體態臃腫、步履蹣跚的陳舊形象,在陽光下伸展全身,充滿活力,快樂運動,做一個陽光的孕媽媽。

但是孕期做運動需要注意以下幾點:準媽媽進行身體鍛煉,一定要注意運動量,以輕微的活動為宜,避免勞累。如果你的感覺不太好的話,在懷孕的早期即前三個月最好少運動,因為這時胚胎在子宮裡還沒有牢固地「紮下營盤」,運動過多可能會導致流產。

然後呢最後是選擇戶外運動對準媽媽是十分有益的。儘可能到花草茂盛、綠樹成蔭的地方,對母體和胎兒的身心健康大有益處。資料統計顯示,城市裡下午4~7點空氣汙染相對嚴重,準媽媽要注意避開這段時間鍛煉和外出,以利於母親和胎兒的身體健康。

此外,孕期運動要注意「四不要」

1.在非常熱或潮濕的情況下鍛煉:在這種條件下,即使出大量的汗也不能使身體充分涼下來。如果身體內部溫度升高的話,可能會對嬰兒造成危害。如果氣象又熱又潮濕,可以去游泳池,去林蔭道散步,或到有冷氣機的體育館做運動。

2.躺著運動:懷孕3個月後不要躺著做運動。子宮和胎兒會壓迫主要的血管,這會降低血壓造成危險

3.呼吸短促時不要鍛煉:可以先做一個「談話測試」。即使在鍛煉的最高峰,你也應該能和別人交談。如果你氣喘得不能說話,說明你鍛煉已超過了負荷,應該慢下來。

4.在很熱的浴池或蒸汽室洗澡:會促進心跳加快、心輸出量增加、周邊血管阻力減低,使血液循環改善、血壓降低。泡後起身要慢,以免血壓更降低,造成腦部缺氧而昏倒,或導致摔傷。由此看來,泡熱水澡、雖然感覺很舒服,但準媽媽還須謹慎考慮,以免造成遺憾而後悔莫及。

最後給準媽媽的建議是準媽媽畢竟不同於普通人,在運動時如果準媽媽出現陰道出血、有液體流出,出現不尋常的疼痛或者突發疼痛、胸痛、呼吸困難、嚴重或持續的頭痛或頭暈等問題,一定要立即停止運動,最好馬上去醫院檢查。

獲得更多的PTT最新消息
按讚加入粉絲團