簡單十招，幫你保護心臟

心臟是人體發動機，隨著年齡的增長，心臟機能也逐漸下降，誘發各種心臟病，而心血管病死亡率居所有疾病榜首，甚至高於腫瘤。因此，心臟對於我們的身體健康至關重要。

那要如何保護心臟呢？

?1、睡覺把腿墊高

晚上睡覺把腿部墊高確實可以保護心臟，這便於腿腳部的血液迴流到肺部、心臟，心臟又可將新鮮血液輸送到腿腳部，減輕心臟輸出的壓力，保護心臟。

2、每天一個蘋果

《英國醫學雜誌》發表最新研究顯示，如果英國50歲以上的中老年人都能堅持每天吃一個蘋果，一年可減少8500例因心臟疾病引發的死亡，這個效果接近服用藥物的效果。

3、每天一杯綠茶

據研究發現，每日一杯茶，對人的心臟健康有好處。綠茶裡的茶多酚具有抗氧化作用，而且綠茶中的綠茶素具有抑製血栓形成的作用，都可以保護心臟。

4、給血管做「體操」

讓血管「做體操」，就是通過冷熱水交替沐浴方法，達到防治冠心病的目的。

方法：先用溫熱水洗，再用稍涼的水沖洗，冷熱交替刺激，使血管舒縮運動加強，改善血液循環，增強心腦血管功能，特別是對著頸部兩側血管沖。冷水以人體感覺微涼為度，一般以25°C左右為宜。體質較弱的人不建議使用這方法。

5、三個時段喝對水

保護心臟在三個時段要喝對水：第一杯，是早晨起床後，可以降低血液黏稠度；第二杯，睡前半小時，能稀釋血液，預防心梗和血栓；第三是，深夜醒來時，少喝一口水能增加身體水分，保護心臟。

6、按摩手腕上的護心穴

手腕上有個護心穴——按摩內關穴對心臟有保健作用。伸開上臂，在前臂前區，從腕橫紋同上量3橫指，兩條索狀筋之間，即是內關穴。

用左手拇指指尖按壓右內關穴，按揉10～15分鐘，每日2～3次; 再用右手以相同的方法按壓左側的內關穴，反覆按揉即可。有寧心安神的療效。

7、每天笑一笑

一次開環大笑能使血管擴張增加22%，血管的擴張使血流增加，血壓降低，降低心臟病發作的風險。

8、每天吃一把堅果

堅果中含有豐富的不飽和脂肪酸，還有多種氨基酸、礦物質等，能降低心臟病的發病風險，起到保護心臟的作用。

9、每天睡7小時

過度透支心血的生活都會對心臟造成嚴重損傷，而充足的睡眠有利於保護心臟。

10、適當運動

任何年齡段的人，都需要運動，運動有助於提高免疫力，對心臟很有好處。堅持有氧運動，一周5次左右，每次不少於30分鐘。

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