立秋後，做到「3不睡、3不做、3要吃」，秋冬不生病，明年更健康

雖說是立秋以後，但是暑熱未盡，白天依舊炎熱。

所謂「秋老虎」就是說立秋後還有一個月的炙熱氣象。

但是氣象變化無常，有時起風，早晚溫差又比較大。

此時又趕上三伏中的末伏，做好養生工作，才可打好健康基礎！

立秋後，做到「3不睡、3不做、3要吃」，秋冬不生病，來年更健康

立秋養生，做到「3不睡」：

一、不濕發入睡

很多人因為早上上班起不來，只能選擇晚上洗頭，困意上來後，頭髮未乾就進入了夢鄉，其實這是很傷身體的。

一方面頭髮未乾入睡容易感冒，因為一天中午夜是陽氣最弱的時候，經過了一天的消耗，很容易感到疲倦，熱水洗澡使毛細血管擴張，當收到外界刺激時，機體容易受到風寒。

另一方面頭髮不乾睡覺濕氣易侵入體內。

二、不帶氣入睡

一項研究表明，睡眠會使人們對糟糕的事情記憶更加牢固，存在心裡的時間更為長久。

如果睡前生氣，或者是有心思，會導致失眠，心率加速，神經衰弱的後果。

且脾主運濕，思慮過重會損傷脾胃運化，脾一虛，無以運濕則濕氣重。

三、不子時後睡覺

子時是指十一點之前，一定要在十一點之前入睡。

相關數據顯示，如果每天十一點以後睡覺，身體狀況無一例外會越來越差，皮膚狀態、精神狀態也會每況日下。

建議每天都十一點以後睡覺的人，不防試一下十一點之前睡覺，第二天精神狀態一定會非常好。

立秋養生做到「3不做」：

一、不洗冷水澡

立秋後的這段時間，正趕上三伏天的末伏即將來臨，氣象炎熱，難以忍受。

很多人一時貪涼會選擇洗冷水澡來達到迅速降溫的目的。

其實氣象越熱，濕邪越重，所以一定要洗熱水澡，而且立秋後涼氣容易入侵，易感染風寒。

二、不飲食無忌

立秋後，受到秋燥的影響，很多人會出現皮膚乾燥，便秘、精神不佳等情況，所以在飲食上盡量選擇清淡、潤燥的食物。

一般不建議秋季吃羊肉、牛肉或者是串串等易上火的食物，這些食物容易引起嗓子痛、流鼻血或者是便秘的結果。

冷飲也盡量不要吃，會對腸胃造成傷害。

三、不亂添加衣物

「薄衣之法，當從秋習之」 ，秋老虎過去以後，溫度開始有所下降，很多人會盲目的添加衣服，恨不得捂得越多越好。

但是剛剛入秋不建議大家穿的太多，可以在早晚的時候添上一件外衣。

秋季讓身體稍稍凍一凍，有了這些嚴寒的錘鍊，可以增強機體對冬季寒冷氣候的適應能力。

立秋養生做到「3要吃」：

一、要吃祛濕的食物

經過一個夏天的折騰，大家為了降溫吃冷飲、喝涼啤酒、洗冷水澡都會造成體內濕氣堆積，立秋後抓緊祛濕，可以讓整個冬天更健康。

大家平時最熟知的紅豆薏米可以祛濕，但是薏米性寒，不適合長期飲用，所以教大家自製一杯祛濕茶，可長期飲用，並且祛濕效果更佳。

自製一杯蒲公英五方草茶：

取蒲公英根0.7g、赤小豆1.7g、薏仁0.7g、淡竹葉0.2g、五方草0.1g、槐米0.1g、芡實0.3g、綠茶0.2g為一袋製成，每日1~2次。

方解：

《本草綱目》中說：「蒲公英解食毒，散滯氣，化熱毒，消惡腫、結核。」蒲公英可瀉火除濕，可以改善濕熱所導致的噁心、舌苔發黃等問題，對濕熱引起的痘痘也有不錯的效果。

五方草也稱馬齒莧，能散血消腫，利腸滑眙，解毒通淋。《本草綱目》：赤小豆清熱解毒、健脾益胃、利尿消腫、通氣除煩。

薏仁健脾益胃，補肺清熱、祛風勝濕。槐米可清熱，涼血，堅腎水。淡竹葉以滲濕泄熱見長。芡實能健脾祛濕、固腎止瀉。綠茶不發酵，多種成分幾乎都保留下來，祛濕效果最佳！

幾種搭配在一起，對於去除體內濕氣，效果尤佳，不妨試試！

二、要吃潤燥安神的食物

秋季氣候乾燥，雖說早晚還比較涼爽，但是白氣象溫還是很高的。

所以根據「燥則潤之」的原則，建議飲食上以養陰清熱、潤燥止渴、清新安神的食品為主。

可選用芝麻、蜂蜜、銀耳、百合、乳品等具有滋潤作用的食物。

三、要吃健脾養胃的食物

「入夏無病三分虛」。

這也是苦夏的來源，夏季剛剛過去，人體的脾胃處於非常虛弱的狀態，所以在飲食上要多食用清熱、利濕、健脾的食品。

逼出體內濕氣，恢復脾胃的正常運化。常見的食物中山藥、栗子、山楂、大棗等都可以起到積極的作用。