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你睡得還好嗎?這些食物能幫你獲得更好的睡眠!

睡眠能對人體健康起到修復作用,而如今失眠卻成了許多人的「心頭大患」。其實,適當調整飲食有助改善失眠問題。美國「羅代爾健康」網站總結了有助睡眠的食物。

櫻桃

在一項研究中,參與者早上喝了227克櫻桃汁,晚上也喝了等量櫻桃汁,堅持兩周後,他們的睡眠問題得到了明顯改善。這是由於櫻桃含有天然的褪黑素,有助人們入睡。

海鮮和魚

某些魚肉和海鮮含有能誘導睡眠的色氨酸,它們包括蝦、鱈魚、金槍魚和比目魚等。

溫牛奶+全穀物

把碳水化合物與含有色氨酸的蛋白質結合起來,有助身體更好地利用色氨酸助眠。因此,睡前可以用溫牛奶搭配少量全穀物,助你一夜好眠。

香蕉

香蕉實際上就是包著果皮的「安眠藥」,它除了含有豐富的複合胺和N-乙醯-5-甲氧基色胺之外,還富有能使肌肉放鬆的鎂,注意香蕉屬性為寒,體寒者應少食。

菊花茶

菊花茶之所以成為睡前配製茶飲品的首選,主要是因為其柔和的舒眠作用,是凝神靜氣的最佳天然藥方。

蜂蜜

大量的糖份具有興奮作用,但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉),這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素,所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助於睡前放鬆的。

土豆

一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的,相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話,效果會更加的棒哦!

杏仁

杏仁同時含有色氨酸和鬆緩肌肉的良藥——鎂,所以吃少量的利於心臟健康的堅果也是催眠的又一妙招。

亞麻籽

亞麻籽可稱作「振奮情緒的天然食品」,富含Omega-3和脂肪酸。當你的生活遇到阻礙,情緒低落之時,不妨試著在你的舒睡燕麥粥上灑上兩大匙的亞麻籽,也許會產生意想不到的效果。

火雞

當你的胃基本處於空腹狀態而非飽腹,有相當的碳水化合物而非大量蛋白質時,色氨酸就會開始工作了。深夜在若乾全麥麵包上放上一兩片薄薄的火雞切片,也許你會在廚房就開始你的睡眠之旅。


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