早睡早起身體好！原來是身體代謝和光線有關

人們常說，早睡早起身體好，還會讓人變得富有、聰明。現在也有越來越多的證據支持這一說法。

越來越多的研究表明，暴露於光線的方式與體重、飲食習慣和體內代謝相關。更有一些研究表明，在白天較晚的時候暴露於強光中，可能與過高的體質指數相關。同時，在晚上過多暴露於光線中，以及在白天未接觸到足夠的光線，可能會導致代謝紊亂。

一個發表於五月份的科學研究，發現早上和晚上暴露於強光中會增加胰島素抵抗，體內將不能有效地將胰島素從血中移出。晚上的強光會導致血糖升高，表明分泌的胰島素不能有效地作用於升高的血糖。胰島素抵抗會導致血糖的累積效應，隨著時間的推移，可導致體重和體脂的增加，以及患糖尿病的風險增加。相反，暴露於柔和的光線中不會導致這些變化。

凱瑟琳·裡德，神經病學方面的高級研究作者、研究助理教授，來自美國西北大學費恩伯格醫學院，說：「之前已有研究表明在白天較晚的時候暴露於強光中與體質指數(BMI)相關，現在我們想弄清楚這其中的原因。」

研究者們研究了19名健康成年人，將他們暴露於強光和柔光中。

一些參與者被要求在晨起30分鐘後暴露於富集了藍色的光線中3小時，而其他的參與者則暴露10.5小時。結果對比發現，晚上暴露於強光中導致更高的血糖峰值。

進一步的研究需弄清楚其中的機制，但是現有的結果已很清晰：晚上暴露於強光中會導致血糖升高。這為暴露於強光中影響代謝提供了進一步的依據。

除了控制晚上過多地暴露於光線中，白天也應充分接觸陽光。另一個同樣來自美國西北大學，發表於《臨床睡眠醫學》雜誌的研究表明，在有窗戶的辦公室上班的人在上班時間能接觸到更多的光線，這與他們體內良好的代謝和睡眠是相關的。

如何在白天多接觸光線，而在晚上減少接觸

1. 早睡

很多人都知道早睡更健康，但是行動上卻往往不如此。讓孩子離開電視機或電腦，早點去睡覺，並不是一件容易的事情，其實對於大人也如此。睡覺前的幾個小睡應該關閉電視機、電腦。如果你準備煲劇，也要限制好時間。同時，在睡前應避免食用含咖啡因的食物。

2. 建立良好的睡前習慣

在睡前聽柔和舒緩的音樂或做簡單的伸展運動，都是能讓你和你的孩子睡前放鬆的好方法。

3. 調暗燈光

在孩子睡前讀故事時就調暗燈光，如隻開床頭燈。

4. 睡前避免使用電子閱讀器或其他電子看板

電子閱讀器會刺激眼睛，睡前閱讀紙質書會更好。

5. 白天接觸充足的陽光

在孩子放學後帶他去公園玩耍，充分接觸陽光。如果你工作的地方光線不足，在休息的時候應盡量到戶外去。在周末，可以和家人一起到戶外去享受陽光。

本文系就醫160原創文章，編譯自Verywell，譯者：Edge，轉載須註明來源和作者，並標明原文網址，違者本網將依法追究責任。