想要腿部更強壯？7個訓練動作燃脂塑型，15天提升下肢力量

文/七月

很多人開始健身都會為自己制定詳細的健身計劃，比如說先開始訓練哪裡的肌群，尤其是男人，除了喜歡鍛煉胸部，肩部，恐怕最想鍛煉的就是腿部了。

因為雙腿時支撐我們身體所有活動的基礎，大部分人開始鍛煉的時候，腿部力量都是比較薄弱的，但是腿部肌肉在全身肌肉中是比較重要的存在。

俗話說，人老腿先老，由此可見，腿部對我們的身體影響有多大。腿部肌肉是人體最大的肌肉群，佔了身體肌肉總量的70%，練好腿部力量，是很有必要的。

有些女孩子一聽到鍛煉腿部，就害怕把雙腿練得粗壯，其實這是個錯誤的認知，通過鍛煉腿部，會讓雙腿的肌肉線條更加明顯，減少腿部的贅肉，讓你擁有修長的雙腿。

我們經常會看到一些健身的人，在做一些需要腿部參與的訓練動作的時候，例如深蹲，開合跳等。沒一會兒，雙腿就開始抖，堅持不住了，這很明顯是腿部力量太差，鍛煉腿部可以讓你的雙腿更加的有耐力和控制力，對於像減肥的人群也是很有幫助的。

對於腿部的訓練，建議大家每周至少2次，新手的話，注意一下時間就行。

接下來我們就為大家分享7個訓練腿部的動作，簡單易做，但是能很好的鍛煉腿部力量，還能燃脂塑形。

動作1：做3組，每組8~12次

動作2：做3組，每組8~12次

動作3：做3組，每組8~12次

動作4：做3組，每組20~30次

動作5：做3組，每組8~12次

動作6：做3組，每組8~12次

動作7：做3組，每組8~12次

堅持以上7個動作，不僅有助於燃脂減肥，還能很好的鍛煉腿部肌群，讓你的腿部更有力量。

（圖片來源於網路，侵刪）