飯後半小時是「黃金養生期」！做好這些事，就能健胃護腸、延年益壽~

飯後半小時是養生的「黃金時間」，調養得好不僅有助於食物消化，還對身體很多器官都有好處。

今天我們就來分享一下飯後宜做哪些事、不宜做哪些事，讓你的養生達到事半功倍的效果。

01

不要急著散步

俗話說「飯後百步走，活到九十九」。但是飯後如果馬上散步，會因突然增加運動量而影響胃腸道的消化吸收。

特別是老年人，容易引起心功能減退、血管硬化以及血壓反射調節功能障礙等症。一般建議飯後休息30分鐘以後再出門散步或進行其他運動。

02

不要急著松褲帶

吃飽了之後很多人都會把褲腰帶放鬆，殊不知這樣做會減弱褲腰帶對消化道的支持作用，使得腹腔內積下降，消化器官活動度和韌帶負荷增加，易引起胃下垂。

03

不要急著飲茶

茶水中含有大量的酸性物質，它可以與食物中的鐵、鋅等結合成難溶物，從而導致這些營養難以被人體吸收。通常情況下建議飯後半小時再喝茶。

04

不要急著刷牙

飯後，牙齒上不可避免地殘留有很多酸性物質，它們會讓牙齒琺琅質軟化。若此時馬上刷牙，牙釉質很容易被牙刷毛磨損，從而使牙齒變得脆弱。

如果想保持口腔衛生，不妨先用清水漱口，待15分鐘後口腔內酸鹼度較為平衡時再刷牙。

05

不要急著洗澡

飯後立即洗澡，體表血流量會增加，而胃腸道的血流量則會相對減少，這樣腸胃的消化功能就會減弱，易造成消化不良、腹脹等症。所以吃完飯後先休息1~2小時再洗澡為好。

06

不要急著抽煙

飯後胃腸蠕動加快，消化道內血液循環量增加，此時吸煙，煙中的有害成分更易被人體吸收，其危害相較平時更嚴重10倍。

07

不要急著吃水果

食物進入胃中需要1~2小時才能被完全消化吸收並排出到小腸。若餐後馬上吃水果，不僅加重腸胃負擔，還可能導致食物阻滯在胃中，長期如此會造成消化功能紊亂。

一般建議飯前適量吃點水果，既有利於營養素的吸收，又有助於減肥。

早餐後半小時

01

小腿外側上有一個非常重要的穴位——足三裡。中醫裡有句話叫「肚腹三裡留」，意思是說腸胃消化方面的問題，用足三裡穴治療就能解決。

飯後拍打小腿外側可以順便刺激到足三裡穴，起到生髮胃氣、造化脾濕的功效，對腸胃消化非常有益。

足三裡穴位置：膝蓋外側凹陷處（外膝眼）往下三寸（約四橫指）的地方。

02

中醫認為，早晨7~9點主胃經，胃經在中醫經絡裡被稱為「長壽經」，經過膝關節。所以在早餐後20分鐘左右，用雙手反覆摩擦膝關節，可以使胃經通暢。

午餐後半小時

01

優酪乳中含有大量的益生菌，它們能增加人體腸道中有益菌的形成，促進腸道蠕動。優酪乳的酸味還能刺激胃液分泌，從而提高腸胃的消化能力，為腸胃添動力。

另外，優酪乳作為奶製品，還有不錯的補鈣效果，對於中老年人來說，飯後半小時左右喝杯優酪乳，還能預防骨質疏鬆。

02

午飯後半小時是調整身體和精神狀態的關鍵時刻，建議大家可以利用這個時間睡個午覺。

有研究表明，中午睡午覺有助於緩解精神壓力、提高記憶力，即便只有短短十幾分鐘，也能提神醒腦，讓下午的工作效率更高。

如果不能午睡，也可以利用這段時間做做舒展運動，伸伸腰、墊墊腳尖，或是做幾個深呼吸，都有助於改善精神狀態。

晚餐後半小時

01

利用晚餐後的半小時做點家務，比如整理衣櫃、清理桌面、清掃地板等等，既可以消耗熱量，又可以適當活動筋骨，還不會對消化系統造成負擔。

02

我國古代醫學就有明確記載，飯後適當按摩腹部可以令津液流通；現代醫學也表明，用掌心圍繞肚臍順時針、逆時針交替按摩，有利於促進腸胃道蠕動，加快食物消化速度，同時可以刺激大腦，調節神經系統功能，有很好的健身防病功效。

03

飯後喝一杯200ml以內的溫白開水，有助於增強腸胃的消化功能，幫助脂肪代謝。

吃完飯後，大家千萬不要立即到床上或沙發上躺著，不僅容易導致肥胖，還可能誘發心腦血管疾病。建議大家用餐之後稍稍站立一會，順便用手輕輕按摩腹部，每天堅持可以減少腹部脂肪囤積，有強身健體、延年益壽的功效。