掌握這3個跑步關鍵詞，提高燃脂效果！

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跑步有技巧，瞎跑的話，對減重沒有什麼效果。這裡有3個關鍵詞幫助跑步小白。看完你定有所獲！

1、跑步速度要控制

跑速是很多小白的盲點，不少人以為跑得越快越有效。然而事實正好相反，跑得過快，跑步變成了無氧運動，無氧運動是鍛煉肌肉的，而不是消耗脂肪的。而且快跑太累，你跑不了兩公里就氣喘籲籲，面紅耳赤了。

正確的跑速是控制在6-8公里每小時的速度，如果你不知道自己的速度是否符合，你可以自我感覺下心跳，當你跑的時候感覺到累，但是還能喘過氣堅持下去，這樣的步伐是最燃脂的。

2、跑步時間、頻率要保證

跑步時間也是個重要的關鍵詞。跑步一開始是燃燒體內的甘糖，脂肪還沒調動起來，如果你跑20分鐘就停下來了，那麼脂肪的消耗也很少的，可能消耗的是你腸胃的食物而已。這樣的跑步只能讓你飯後又胃口大開。

所以，想要跑步有效果，每次都要堅持半個鐘以上，脂肪才能被消耗。此外，你不能「三天打魚兩天曬網」，可以隔天跑，或者一周跑4-5次，才能實現持續性燃脂。

3、跑步後拉伸不可少

跑後拉伸能夠讓你腿部肌肉不充血，避免假性腿粗的現象。跑後拉伸能讓腿部變得纖細好看，預防肌肉酸疼以及拉傷等情況。