7個動作，20分鐘，助你在家乾掉頑固脂肪！

熱身動作：做兩輪

開合跳 50個

確保四肢充分伸展

要速度，但也不能失質量

快速俯臥撐 50個

不需要做滿全程

只是為了快速將上肢預熱起來

正式訓練：

L字踢腿 30秒

將腿踢出到伸直，與地面平行

身體呈L字

如果你還踢不了這麼高，儘力就好

提膝 20次

向下伸直腿

再將大腿收到腹部

俯身轉體登山 45秒

注意膝蓋是斜著向上提的

要讓腰部扭動起來

十字架 20次

捲起、還原

還原時確保四肢要伸展

側平板撐轉體 每邊10次

向下轉體的同時，手努力向後摸

之後再向上打開

一定不要讓腰部鬆掉塌下去

平板膝向肘 20次

軀乾保持平板支撐的姿勢

膝蓋向上提、直到碰到肘

流星卷腹 20次

手和腳交叉碰

用收緊腹部的力量捲起身體

為了保持訓練的強度

組間休息要盡量減少

所以這次不設固定的標準

根據你的體能來安排休息時間

訓練一共3輪，每輪之間休息2分鐘