吃出來的減肥！365天快樂減肥打卡記-第21天

2019.05.26

今日的早餐搭配是煎蛋、番薯、西紅柿、奇異果、草莓還有牛奶比較便捷，比較有很多小仙女早上沒有太多的時間去煮早餐，所以我們盡量控制在10分鐘以內解決一頓早餐的製作。

早餐：牛奶，番薯，煎蛋，西紅柿，奇異果，草莓

午餐就是藜麥粥和清炒西蘭花啦，藜麥是一種完全蛋白，這也意味著，你在減肥的同時，也可以也可以獲得足量的礦物質和富含各種營養物質和維生素，食用藜麥具有飽腹感當你食用藜麥後，由於藜麥經過蒸煮後體積增大3-4倍，作為減肥食品再適合不過了，再來上一份清炒西蘭花，美味又營養的午餐就完成啦。

午餐：藜麥粥，西蘭花

看到這張照片，是不是覺得今晚的晚餐好豐富呀，沒錯，今天小編安排了牛排意麵，一塊牛排大概150克130大卡左右，熱量不會特別的高，製作方法也非常的簡單可以是在超市購買的半成品牛排，也可以是自己去菜市場購買新鮮的牛排，超市購買的就很便捷啦，拆袋下鍋煎熟，淋上少許的黑椒汁就OK了，假如小仙女們是去市場購買新鮮的牛肉的話呢，回到家用黑椒粉灑滿牛排的表面進行醃製入味，然後熱鍋下去煎熟，最後也是淋上少許的黑椒汁就完成啦。

晚餐：煎蛋牛排意粉

溫馨小貼士：多喝水促進新陳代謝有助於減肥，減肥的寶寶們早餐必須吃的哈，一覺醒來所有的功能都還沒有恢復，早餐的作用就是激活消化系統，不吃早餐隻吃午餐並不會瘦，反而會降低代謝，這樣並不劃算。減肥是個長期的過程，所以大家一定要健康的飲食，科學的減肥，加油，你們都是最棒的！