哪些動作會引發腰間盤突出呢？95%的人都在做

腰椎五塊骨骼，腰椎間盤突出是可以發生在腰椎的各個階段。一般情況最為常見的是腰的第4和第5節最容易突出，那麼，哪些動作會引發腰椎間盤突出呢？

腰椎間盤

長期的站立工作也會導致到你的腰肌勞損，導致腰椎長期受力增加，腰椎間盤突出的風險也增加，比如像商場裡導購、迎賓等。就是因為長期站立工作導致，腰背部肌肉，過於緊張。那麼建議長期需要站立工作的朋友們，站的時候可以適當的做一些站姿提踵，或者雙腳交替提踵，這樣的話可以，增加腰椎前凸，同時也可以緩解腰背部肌肉的緊張程度。

經常站立人群

還有就是一些需要長期坐臥的人群。時間長的話會導致腰椎前凸減少，腰椎間盤壓力增加，長時間維持這個姿勢，會導致腰間盤功能退變加重。但像這個姿勢又是很多人喜歡的姿勢，也許現在看文章的你就是這個姿勢。坐姿在上幼稚園的時候老師就教過我們，保持上身挺直，收腹，下肢併攏。既然要做應該，盡量把自己的腰背貼緊靠，以這樣腰的谷底，肌肉不會太疲勞。

還有就是晚上平躺玩手機和看電視的。如果你的頸椎腰部沒有支撐，會導致腰背部肌肉緊張，這也是為什麼很多人在睡軟床之後感覺腰部很難受。我們可以選擇稍微硬一點的床墊，平躺時膝蓋下面墊一個軟枕頭，以便髖關節和膝關節微屈，腰背的肌肉放鬆，將壓力降低減少腰間盤突出的風險。

不良睡姿

還有就是當我們在提重物的時候，一般逛超市逛街的話會發生。但是我體重會使整個身體向一邊傾斜，腰間盤的受力雙向不夠均勻，肌肉緊張程度也不一樣，對腰間盤的危害會大一點，不僅影響到你的腰椎間盤，也會導致你變成高低肩。所以在提重物的時候，盡量把重物平分一下左右各提一半，這樣保證軀乾的平衡和直立，可以減少腰椎的壓力。

針對穿高跟鞋的人，重心過度往前傾，第一會造成骨盆前傾，脊柱彎曲增大，腰椎受力的，集中面積變大，最容易造成腰間盤損傷和突出。然而這個時候很多女生會認為自己是翹臀，其實你這屬於假翹臀，腰間盤前傾導致的假翹臀。所以，不是特別必要的情況下盡量穿平底鞋，將重心平行的放在整個腳掌上，而不是前腳掌。

高跟鞋對腰椎的危害

最後一個就特別重要了。就是當你需要彎腰搬重物的時候，這個時候你的腰椎承受的壓力要遠比你智力的時候承受的壓力大得多。所以一定要避免這種情況發生，如果非要搬重物的話，可以先單膝跪地，利用手臂，將重物抬至大腿中間，然後在保持身體背部筆直，站起來，將重物貼近自己的身體。

搬重物

這些都是我們日常當中經常犯的一些錯誤，健康，來源於生活，也毀於生活，所以一定要注重生活中的一些細節。如果你覺得有用可以關注，您的關注是我創作的動力。