減肥不挨餓 這些粗糧飽腹又不胖

很多人在減肥期間不敢吃碳水化合物,但是一些粗糧其實對減肥是很有幫助的。平日裡,可以在三餐中加大一些粗糧的比重,吃起來既有營養又不用擔心會長胖,對於不想節食減肥的小夥伴們來說可是大大的福利。

1、玉米

玉米是粗纖維食物,食用之後會很容易讓人產生飽腹感,而且它的營養豐富,熱量很低,這對減肥來說大有幫助。

2、黑米

黑米含有豐富的維生素、碳水化合物以及多種微量元素,熱量很低,營養健康,是減肥者必吃的一種食物。

3、燕麥

燕麥含有豐富的可溶性纖維,可以使人體吸收食物養分的時間變長,這樣就很容易達到並維持飽腹感,另外還可以加快胃腸蠕動和新陳低謝,減肥效果很好。

4、赤小豆

含有豐富的蛋白質、維生素B1、鈣、鐵等營養成分,具有消腫利水的功能,減肥的效果很好。

5、薏仁

薏仁是一種高纖維食物,這纖維是減肥必備的,另外薏仁還是一種低脂肪低熱量的食物,可以減肥瘦身維持身材。

黑豆

黑豆含有纖維素、皂甙、花青素、大豆蛋白質等成分,其中的皂甙可以阻止脂肪酸化,防止發胖。

7、花生

花生是低鈉食物,含有豐富的不飽和脂肪酸,增加熱量的消耗,它還含有多種纖維素,可以清除腸道內的廢物,阻止脂肪堆積。

8、豌豆

豌豆含有豐富的膳食纖維,可以加快腸道蠕動,改善便秘,還含有止杈酸、赤霉素和植物凝素,這些都可以增強新陳代謝,加快脂肪燃燒。

9、蕎麥

蕎麥含有豐富的蛋白質、碳水化合物、大量的纖維素、維生素等,可以消化脂肪,防止肥胖,還可以清理腸胃。

10、綠豆

綠豆是排毒聖品,它可以促進脂質代謝,使皮下脂肪難以囤積。

上面就是我們為大家介紹的減肥期間可吃的粗糧。

粗糧之所以是減肥期間的碳水最佳選擇,在於這些粗糧均富含纖維素,可促進胃腸蠕動和消化,提高代謝。

對於減肥者們來說,新陳代謝是最關鍵的影響減肥效果的要素。

除了注意日常飲食外,也可以通過如碧生源牌常菁茶等功能性飲品,調節代謝能力,幫助達到減肥目的。